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女性在月经期间 ， 由于身体代谢发生变化 ， 很容易出现不适症状，需要及时做好调理工作 ， 那么怎样有效避免经期发胖？适合经期减肥的食谱有哪些？避免经期发胖的方法有很多 ， 下面就来详细了解具体情况，以及减肥需要注意的内容吧 。
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1、怎样避免经期发胖
1、多吃全谷类，让血糖平稳
甜食中的精致糖分，虽可让体内的血糖浓度快速上升 ， 带来短暂的愉悦感，但当血糖浓度快速下滑时，又会让人躁动、不安 ， 想要再多吃一点甜食来补充糖分，是一种甜甜相扣的恶性循环 。
这些额外摄取的多余热量，若没有被消耗掉，当然，还是会让体重逐渐增加，建议月经前，易胃口大开、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分较低的全谷类、蔬菜及不甜的水果（如：蔬菜条、切片的番石榴），较能维持血糖的平稳不失控 。
2、睡饱多运动，刺激瘦体素
想靠调经药来改善肥胖问题 ， 无异是缘木求鱼、治标不治本，建议可从睡饱、多运动做起 。睡眠充足时，会刺激瘦体素（Leptin）、生长激素的正常分泌，有助抑制食欲、维持体重，对卵巢功能的正常运作 ， 也相当重要 。
每周至少应有一百五十分钟 ， 中等强度的有氧运动，如：骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈，运动到微喘、流汗的程度，同时，可再配合重量训练，增加对肌肉的锻炼 。若能持续规律运动两个月，应可看到体脂肪下降、肌肉增加 ， 月经变得较规则 。
3、调整你的主食
当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄?。庑┒际俏吮苊庠谀闾迥诙诨嗟哪芰?。
我们建议你在这一天多做些运动 ， 只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量 。
4、调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重 ， 应该可以减少1公斤（2斤） 。
在吃早餐前，来运动运动 ， 利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果 。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？
5、不时按摩自己肚子
为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子 。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行 。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的 。
6、吃饭时加些芹菜
每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子 。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦 。
专家提醒：如果你也有经期发胖的困扰，不要急 ， 只要遵循以上介绍的6点，各位女性朋友 ， 在经期再也不用担心发胖了哦 。
【怎样有效避免经期发胖？适合经期减肥的食谱有哪些？】 2、经期减肥的食谱
一、红糖山药粥
红糖有补血益气的效果，最适合在经期食用了，而山药也是营养价值非常高的食材，并且含有丰富的纤维素，饱足感也是极强的 。
我们首先准备好适量的大米、山药、红糖、枸杞和清水 。然后把大米淘洗干净 ， 放入砂锅中加入适量的清水熬煮开，这段期间可以把山药去皮切块 ， 然后放入冷水中浸泡一段时间，捞出备用 。大米煮好之后把山药放入继续熬煮二十分钟左右，期间不断的搅拌，待到快要出锅之前再放入适量的枸杞和红糖 ， 焖煮几分钟就大功告成了 。
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