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很多想减肥的人可能会给自己制定一个减肥的计划 ， 很多人的减肥计划中都可能有不吃晚餐这一条，可能对于一部分人来说不吃晚餐确实有一定的减肥的效果，但是不吃晚餐的威海市很大的，那不吃晚餐的危害有哪些？不吃晚餐会有哪些健康问题？
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1、不吃晚餐的危害
胃酸分泌过多
从口腔来讲，咀嚼食物时，会大量释放唾液，食道也会随之释放一些黏液，有助于食物顺利进入胃中，胃开始加快蠕动，产生消化酶，接下来，十二指肠会刺激胆囊释放胆汁，帮助分解食物中的脂肪 。不吃晚饭的话，胃酸会照常分泌，但因为没有食物提供分解，所以长此以往胃酸就会伤害胃黏膜，久而久之，就很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱，对养胃不利 。
降低人体抵抗力，特别是中老年人
不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够 ， 人体抵抗力也会随之下降 。特别是中老年人，营养不容易吸收，晚餐一定要吃，而不要把注意力放在吃不吃晚饭上，而应该放在吃什么上 。
2、晚餐吃太多的危害
肥胖
本身人体在晚上新陈代谢速度减慢，加之运动量减少，很容易造成脂肪堆积形成肥胖 。而肥胖带来的不仅仅是体型上的不协调和生活上的诸多不便，更重要的是肥胖会带来多种癌症的发生，食管腺癌、贲门胃癌、结肠和直肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、乳腺癌、子宫癌、卵巢癌等等 。
冠心病
很多人的晚餐吃得太过丰盛，脂肪多、胆固醇高 。长期以往容易引起动脉硬化，最终形成冠心病 。
2型糖尿病
晚餐吃太多或者太油腻，胰岛就需要不停歇地分泌胰岛素，后果就是引起胰岛不敏感 ， 无法正常调节血糖 ， 继而引发糖尿病 。
3、这样吃晚餐健康
原则一种类多，能量少
1、主食：往往我们在外能吃到主食的都是精米细面，全谷物、杂豆、薯类很少 。所以，晚餐的主食可以以粗粮饭、粗粮粥、杂粮饼或者薯类食物为主，同样大小的一碗饭，这些粗粮薯类的饱腹感可是极强的，完全不用担心睡前会出现饿了的情况 。
2、蔬菜：早上和中午吃的菜量是无法达到500克的，所以，晚上可以多吃一些新鲜的深色蔬菜，能量低、饱腹感强不说还健康营养 。尤其是无需烹饪的新鲜蔬菜，夏季吃既爽口，营养成分还保留的更加完整 。
3、豆类及制品：适量吃一些大豆及其制品既能摄入优质蛋白质而且脂肪含量还比较低，适合想要减肥的小伙伴 。像毛豆、青豌豆都是不错的选择 。但是也不要摄入太多，豆制品容易产气
，吃得太多会影响睡眠质量 。
4、肉类：到了夏天，撸串、烧烤必不可少，但是不管是水产品还是禽畜肉，最多不要超过50克 。如果肉类食物摄入过多，晚上肠道蠕动较慢，会在肠道职工滞留产生氨类物质，更容易增加肠癌的发生风险 。同时，肉质中含有一定量的脂肪，对于肥胖的贡献就更是不言而喻了 。
原则二宁吃早，不吃晚
晚餐最佳的进食时间是18~19点 。
因为吃得太早 ， 睡前容易饿，不仅影响睡眠 ， 也会影响胃部健康 。同时，吃得也不能太晚，最晚也要与睡觉相隔3个小时 。这样不仅可以给肠胃消化吸收营养留有充足的时间，而且还可以做一些比较舒缓的运动，让摄入的热量可以进行代谢 。即便下班时间晚，能尽量早吃晚饭就早些吃更好 。
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