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不同的人发质是不一样的，有的人的发质天生就很多 ， 头发浓密而且还有光泽，但是有的人的发质很差 ， 不仅枯黄没有营养 ， 而且头发还比较少 ， 有人说食疗的方法是最治本的，有一些食物确实对头发有好处，那增强发质的食物有哪些？吃什么能增强发质？
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1、增强发质的食物
1.富含蛋白质的食物
头发的主要成分是蛋白质，每天摄入足够量的蛋白质，是保障头发健康的基础 。富含蛋白质的食物一般有大豆、肉、蛋、鱼类、牛奶等，这些食物经肠胃吸收，会形成各种氨基酸，进入血液后头发根部的毛乳头吸收合成角蛋白，然后再进行角质化，就形成了头发 。
2.粗粮
人们的饮食口味比较重，比较喜欢油腻或辛辣的食品，这样对头发健康也是非常有威胁的，还容易导致高血压、高血脂等心血管病 。健康的饮食要粗细结合，经常吃一些粗粮对头发也是有帮助的 。
3.对头发好的水果
木瓜含有丰富的微量元素，都是头发所需 ， 为头发提供洁净滋养 。金桔和柑橘都含有大量的VC ， 也具有很好的抗衰老作用，同时柑橘精油还有抑制头屑的效果 。苹果中含有头发所需的大量营养，苹果酸更是能够防止头发和头皮干燥 。
2、头发损伤了吃什么好
1、豆类
有人曾怀疑过豆类对头发的好处 。但是，事实是不容置疑的，如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分 。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H 。如果缺乏这些元素将导致头发脆弱易断 。美国饮食疗法协会推荐每周喝三杯豆类制品来保持健康 。
2、坚果类
【增强发质的食物有哪些？吃什么能增强发质？】 经常吃坚果有利于头发的健康 。坚果是最佳的获得硒元素的来源，而硒元素是维系头皮健康的最重要的矿物质 。核桃富有阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，能帮助改善你的发质，同时 ， 也能帮助人体补锌 。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品 。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态 。
3、蛋类
无论你喜爱什么方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一 。蛋类富含维生素B12和维生素H 。这是重要的美容营养素 。
4、全谷类食物
全谷类的食物不仅仅利于牙齿健康 ， 也利于头发的健康 。全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B等 。建议在两餐之间吃少量的全谷类食物 ， 补充能量 。
5、胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观 。健康的头皮是闪亮柔顺发质的保证 ， 吃水煮胡萝卜、胡萝卜炒肉都是补充维生素A的好办法 。
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