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在生活中有很多人都会选择运动方式减肥，因为这种方法不仅有效 ， 而且还有健身的作用，对健康可以带来很多的好处，但是运动减肥有很多的误区 ， 这样对健康是非常不利的，那么减肥有哪些误区？运动减肥的禁忌有哪些？下面就来详细了解具体情况吧 。
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1、减肥存在哪些常见误区
1.饿着肚子去运动
如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动 ， 可以空腹时进行 ， 这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动 。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了 。如果是强度比较大的运动 ， 比如高强度有氧间歇、力量训练等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等 。
2.运动后不吃饭
不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉 。运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣 。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤 。
3.运动项目选择不当
肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动 。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目 。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼 。
要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间 。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路 。这是消耗内本多余脂肪的最好方式 。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告 。
4.运动量掌握不当
减肥运动能否取得满意的效果 ， 往往取决于运动量的大小是否掌握得当 。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想 。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持 。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些 ， 运动时最高心率可控制在140次/分左右 。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜 。
若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好 ， 体力充沛，睡眠好，食欲佳 ， 说明运动量是合适的 。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整 。
5.不能持之以恒
运动减肥的目的在于提高新陈代谢 ， 消耗体内多余的脂肪 。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强 。停止运动后 ， 旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应” 。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天 。如果运动3天 ， 接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消 ， 以致前功尽弃 。
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