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健忘症是很多人会出现的一种疾病 ， 患上健忘症在生活中是会存在一些困难的，健忘症一般是由于长时间的精神紧张和过度用脑有关，如果要预防健忘症，要注意改善记忆力 ， 平时吃一些健脑的食物，那么有健忘吃什么好？吃什么食物增强记忆力？
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1、吃什么改善健忘症
1、芝麻
将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程 ， 5~6个疗程后，可收到较好的健脑效果 。
2、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效 。
3、葵花子
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用 。实践证明：喜食葵花子的人 ， 不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊 。
4、核桃
因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品 。每日2~3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用 。但不能过食 ， 过食会出现大便干燥、鼻出血等情况 。
5、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源 ， 这些营养素可为大脑提供所需的多种营养 。
6、海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的 。
7、香蕉
香蕉营养丰富、热量低 ， 含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用 。
8、鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一 。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老 。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源 ， 特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要 。
9、南瓜
南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜 ， 而且富含维生素C、锌、钾和纤维素 。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症 。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限 ， 有较好的治疗效果 。
2、损害记忆力的习惯
(1)压力过大
适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会伤害记忆力 。研究表明 ， 压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马 。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪 ， 反而增加压力，影响记忆力 。长此以往，必然陷入一个恶性循环中 。
(2)睡眠不足
青年人由于工作量大 ， 经常加班熬夜工作，直接导致睡眠不足 。大量研究证实，缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低 ， 这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关 。
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