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【瘦身练习的基本动作有哪些？如何锻炼才能够健康有效瘦身？】 健康瘦身是每个女生的梦想，虽然吃减肥药等方式能够更快速的减肥但并不是最佳的选择，而且带来的副作用可能会非常严重 。而健康身上方式最好的依然是运动 ， 当然要想达到理想效果就需要坚持 。那么瘦身练习的基本动作有哪些？如何锻炼才能够健康有效瘦身？
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1、瘦身的基本动作
扶墙下压开肩
手臂伸直扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展，随着呼吸，做10次左右 。
作用：提拔腰部，紧实双手肌肉 ， 起到瘦上身的效果 。
温馨小贴士：练习之前，最好要先伸展下身体，这样算是热身，不容易受伤 。
侧压腿
这是运动最基本的拉伸动作，每当伸展达到最大限度后停片刻 。深呼吸，随呼吸做8～15次动态动作 ， 当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸 。
作用：紧实大腿内外侧的肌肉，达到美腿和瘦腿目的 。
温馨小贴士：在进行这个动作的过程中非常容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象 。因此在练习的过程中应该保持支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩 ， 右臂向上举 ， 向头后伸展 。同时，将腿向肩后方振压 ， 逐渐加大幅度 ， 直至脚尖能够接触到后脑勺 。
正压腿
伸直腰背 ， 躬身下压 ， 保持身体的平衡 。随呼吸做8～15次动态动作 ， 腰背下压要尽量挺直 。
作用：伸展大腿内侧的肌肉，增加其柔韧度增加由腰至脚部的线条美 。
温馨小贴士：同时可以根据身体的柔韧度，依次用肘部、前额甚至是下颌去接触脚尖，这样的效果将会非常好，爱美的MM不妨试试!
坐广角A
骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地，左右交替，手向对侧脚的方向延伸，并且当伸展达到最大限度，停下来等待8次呼吸 。
作用：臀部的关节因能充分打开，能纠正盆骨歪曲的问题 。伸展大腿内侧的肌肉，增加其柔韧度 。增加由腰至脚部的线条美 。充分伸展背部，改善脊椎歪曲的毛病 。
温馨小贴士：在左右伸展时 ， 谨记脊椎骨必须保持挺直，保持膝盖及脚尖向上，亦不要把头部过分压低，颈项应与脊椎连成一直线 。
坐广角C
手或肘部触地，腰椎前顶，骨盆向前转动 。完成8次呼吸 。
作用：尽最大限度贴近地面，感受腰身的伸展与腿内侧肌肉的伸缩 。
温馨小提示：尽量使腹部、胸部和头贴在地上 。整个过程脊椎骨必须保持挺直 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久，练习时以感觉舒适为限度，这样效果才会更好 。
抬腿向上
左腿伸直贴地，骨盆摆正，区右腿后膝关节在身体外侧，呼气时用力将膝关节向伸直方向运动 ， 吸气时还原，完成1个呼吸 。当伸展达到最大限度后停留片刻，调整呼吸，换个方向继续做 。
作用：有效消除水肿 ， 锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果 。
温馨小贴士：做完不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中 ， 膝盖不要弯曲，脚尖蹦直 。坚持3分钟 ， 然后慢慢放下 。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻 ， 这时记得一定要好好按摩一下腿部!
2、埋线减肥法事项
1、告知身体状况
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