五、要精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底 。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护 。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片 。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋 。
3、跑步需要注意
（1）前做好热身：尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右 ， 做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况，这个是很重要的步奏 。
（2）尽量匀速跑：速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动 。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次 。
（3）在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸：这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿” 。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积 。
（4）跑步后的饮食要注意：有些女性朋友跑完步之后，觉得很饿 ， 会吃很多东西 ， 其实跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中 ， 影响腿部塑形 。
（5）跑步的时间频率可以根据个人情况调整：如果跑量大，尽可能隔天跑，因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉线条 ， 那么就别刻意进行针对小腿的力量训练 。
（6）热水泡腿：不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松 。
相关经验推荐
- 少吃一餐能够减肥瘦身吗？养成怎样的饮食习惯能减肥？
- 柚子里有什么营养？吃柚子还能减肥吗？
- 男女一起如何做瘦身练习？男女减肥锻炼技巧是什么？
- 运动减肥的类别有哪些？科学的运动减肥有什么好处？
- 白菜做减脂汤怎么做 教你如何做白菜减脂汤
- 男生腹部下方减肥的方法 详解男生腹部下方减肥方法有哪些
- 猪价“淡季不淡”：成本上升、存栏量减少、压栏惜售
- 腹部吸脂减肥有效果吗？腹部吸脂术需要注意什么问题？
- 南瓜怎么吃有利于减肥？常见的南瓜减肥食谱有哪些？
- 有效燃脂的有氧运动有哪些？不同的减肥运动还有什么好处？