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很多人减肥会选择的运动就是跑步，跑步运动非常简单，而且有很好锻炼效果，不过有些人虽然经常跑步 ， 可是好像也没怎么减掉赘肉，身材还是一样的 ， 这有可能是没有掌握正确的跑步方法，那么跑步减不了肥怎么办？怎样正确跑步减肥？
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1、怎样正确跑步减肥
1、由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中会崴脚 。想象着一根绳子连着你的肩膀,把你轻轻的向上拉 。当你的脚跟击打地面时，相信你的臀部微微前倾和认为你是稳定的 。如果你已经能够很好的稳定自己的重心 ， 那么这样做就会很容易 。
2、 放轻松 。做一些准备活动，抻抻你的胳膊，脖子 ， 晃动肩膀.让你的手臂，手指处于松弛状态.甩甩你的手臂，让你的下颚微动 。
3、 正确的呼吸 。你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的 。你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸 ， 而不是胸腔 。你要努力的控制其节奏 。还有当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅 。
4、会消耗你更多的能量向前跑 。而且这样会让你摇摇欲坠 。所以你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的 。缩短你的步伐 ， 每一步迈的更小 。这样做开始会觉得很奇怪 ， 但是你一旦适应了这样，你会发现好像你的后边有一个力在推着你 。
5、觉的变得更短 ， 脚掌落地，更快，更轻盈 。
6、左右平衡的摆臂 。在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作 。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力 。锁定摆动幅度小的手臂，然后对其增强柔韧性练习 。
2、跑步的禁忌
一、要先做拉伸运动
你减肥心切 ， 所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法 。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种 。只有当快速能源消耗得差不多的时候 ， 你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧 。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗 。所以，想要有效地跑步瘦身 ， 应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤 ， 另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高 。
【跑步减不了肥怎么办？怎样正确跑步减肥？】 二、不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次 。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积 。
三、要跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分 。所以 ， 开始喝果汁吧!
四、不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多 。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗 ， 运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧 。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调 ， 甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱 ， 就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动 。
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