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减肥的小伙伴都非常关注的问题就是饮食，据说少吃东西多运动就可以减肥 。当然了这点当然是没有问题的，但很多小伙伴在减肥饮食却陷入了误区 ， 其中最常见的一种情况是少吃一餐 。那么少吃一餐能够减肥瘦身吗？养成怎样的饮食习惯能减肥？
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1、减肥饮食事项
吐槽1：吃饱这一餐，就在等待下一餐 ， 三餐不饱，容易吗，容易吗？
少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！
“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐 。从昨天晚餐后到今天早餐前 ， 已经空腹将近12小时的肚子 ， 特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑 ， 帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！
少吃了一餐，结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！
总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦 ， 一整天加起来的热量才是变胖或变瘦的真相 。
槽2：为了减肥，从白骨精变成白兔精了，木有肉吃的日子，只有身上的肉肉陪着我！
肉类脂肪多？肉类热量高？不让你多吃，也没让你不吃?。〖醴实氖焙颍实背缘闳?，补充点蛋白质、脂肪，可以维持身体旺盛的代谢力 ， 这样瘦下来了，才不会反弹 。
科普时间：
美国临床营养期刊一项最新的研究对吃肉与体重增长做了一个长期的分析，得出的结论与常规媒体报道的结论完全不同 。目前流行的观点是，控制体重必须控制“卡路里”的摄取量，而新的结论却更加强调了肉的重要性 ， 只有控制了肉类的摄取量，才能将体重斩于刀下 。
推荐的肉类是鱼虾一类水产肉->鸡鸭鹅一类禽肉->猪牛羊一类畜肉 。
吐槽3：骚年不识米饭香，为了减肥含泪说：“欧巴 ， 我不饿”！
“米饭来了，快逃！”很多妹纸为了减肥，视米饭等主食为怪物，但是，妹纸，不吃主食真的瘦不了！
科普时间：
【少吃一餐能够减肥瘦身吗？养成怎样的饮食习惯能减肥？】大米能提供淀粉质，属于碳水化合物的一种 。而碳水化合物可分为糖(包括单糖和双糖)、淀粉质及膳食纤维三大类，其中糖类、糖浆和蜜糖都含丰富的单糖或双糖 ， 而白米饭和根茎类蔬菜含丰富的淀粉质及膳食纤维 。根据营养学家研究建议，我们每天膳食当中，碳水化合物应占全日总能量的60%-70% 。
递减进餐代谢佳
随着餐数的增多，身体代谢效率更高，体脂肪也更能燃烧起来，抑制脂肪囤积 。
少吃多餐是减肥界推崇的健康饮食方式，能加速身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧 。
你先要了解下，你每天摄取的总热量应该是多少(测一下：你每天吃多少卡不会胖)，再将热量拆分成几份，分散进餐 。最理想的进餐次数是每天5-6次，但考虑到方便性 ， 编辑建议分成3-4次就好 。
以每天摄入卡路里总量1500大卡为例，分配如下：
3餐：早餐600大卡午餐500大卡晚餐400大卡
4餐：第1顿600大卡第2顿400大卡第3顿300大卡第4顿200大卡每一顿的卡路里摄入量不会相差太远，但从早到晚主见递减，能适当减少食量的同事，抑制体脂肪的积聚 。
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