文章插图
文章插图
1、侧身弯腰运动直立 。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲 ， 吸气，然后还原，呼气 。再换方向重复一次，连做8次 。
2、屈腿运动仰卧位 。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起 ， 吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气 ， 缓缓还原 。重复8次 。
3、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉 。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下 。这一练习做完后 ， 双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
4、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉 。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡 ， 然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈 。练习中，双脚始终不能触及地面或床面 。
5、“踏自行车”运动仰卧位 。轮流屈伸两腿 ， 模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大 。历时20~30秒钟 。
【练出4块腹肌的方法 怎样才能练出4块腹肌】6、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习 ， 以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
相关经验推荐
- 初中生胖子练腹肌快的方法 初中生胖子练腹肌快的窍门介绍
- 练腹肌快的方法 腹肌怎么练最有效
- 产后练腹肌最好的方法 产后腹部的健美秘诀有哪些？
- 如何锻炼能练出好身材？女生做哪些动作有利于减肥？
- 高效的练腹肌的方法 怎么练腹肌
- 高效的练腹肌方法 练腹肌的高效方法有哪些
- 仰卧起坐的瘦腹效果怎么样？如何做仰卧起坐锻炼腹肌？
- 初学腹部训练方法 初学者锻炼腹肌方法有哪些
- 高效腹肌训练方法 快速腹肌训练方法详细介绍
- 高效练腹肌的方法 怎么锻炼腹肌