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无论你是学生族还是上班族，因为长期坐着很容易让脂肪堆积，造成下半身水肿 。为了使我们的体型变得更完美，很多女性都会进行各种健身运动进行瘦身减肥，最常见的就是进行瑜伽运动，那么哪些瑜伽动作能让小腿拥有完美的曲线呢？哪些食物对瘦腿有帮助呢?
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1、瑜伽瘦腿的练习方式
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱 。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧 。左脚跟保持接触地板 ， 抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖 。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸 。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎 。尽可能的让脚和头靠拢 。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松 。
下犬式
这是一个经典的瑜伽健康动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带 。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形 。保证两手与肩同宽，手指张开 。双脚与跨同宽 ， 脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上 。
头部放松，保持这个动作 ， 深呼吸5下 。
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部 。
从单腿下犬式开始 ， 慢慢的放下右腿，同时右臂伸直 。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方 。再调整双腿 ， 让他们保持平行并且距离稍宽于胯部 。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处 。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶 。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个瑜伽健康姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条 。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样 。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝 。保持重心，坚持住这个姿势 。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上 。
保持这个姿势深呼吸五次 。然后用手放松的支撑在地板上 ， 收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作 。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧 。
从冲刺式开始，双手放回地面 。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度 。双臂伸直 ， 紧紧夹在胸部两侧 ， 就像上犬式那样 。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度 。
向前看，深呼吸5下 。
上述是几个瘦腿的瑜伽招式，大家一定要勤加练习 。这样才会拥有完美的腿部线条 。那么瘦腿还有哪些好的方法?在饮食方面吃些什么呢？
2、对瘦腿帮助大的食物
1.红豆
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪 。
2.芝麻
芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多 。
3.猕猴桃
猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪 。
4.西芹
西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚 。
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