黑暗、安静且凉快(温度介于华氏60-68摄氏度)的环境是最佳的睡眠环境 。另外，光线会让人清醒，你要确保有遮光物或窗帘(或是一个遮眼罩)挡去光线 。可以的话，你要移去房间里面的发光电子器材，例如电视和电脑 。黑暗能让身体多产抗黑变激素，这种激素能促进睡眠 。
5.采用舒适的方式
压力会让你的作息一团糟 。多练习放松的技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习，能去除压力，回归睡眠 。或者，你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡 。当你整个人都放松了，心跳和呼吸都会减缓，让身体准备进入睡眠 。
减肥睡眠正确姿势
1.胎儿型(41%)
睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏 ， 如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少 。但是 ， 仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅 。
2.圆木型
【睡觉能够减肥的原理是什么？怎么睡觉才能够帮助减肥？】 睡时身体的一侧着床，两手靠近身体 。这型人个性随和 ， 喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗 。
3.渴望型
瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢 。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活 。体型都是属于纤细型 。
2、减肥不成功的原因
习惯一：穿的鞋子不合脚
鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环 。另外 ， 一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量 ， 腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻 。
习惯二：喜欢跷二郎腿
很多人都会有跷二郎腿的习惯 。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿 。情况发展严重的话 ， 下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬
习惯三：久坐不起
在椅子上坐一整天都不起来走动走动 ， 下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留 。
血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织 。因此，建议1个小时最少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环 。
习惯四：忍受低温
天气越变越冷 。原以为有暖气不用愁 ， 结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷 。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差 。
只要一觉得冷 ， 马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合 。
为了避免蓦然回首 ， 下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔 。
习惯五：少上洗手间
在喝水多但上洗手间次数少的情况下 ， 容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪 。
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