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腰部和腹部是全身上下最容易长肉的地方，尤其是那些已经在办公室从业多年的上班族，他们缺乏锻炼，成天坐在办公室里面，因此他们身上最容易出现赘肉的聚集，而且如果不及时锻炼，想方设法让赘肉慢慢消除，赘肉会越积越多 。那么瘦腰瘦肚子最快方法是什么？腹部赘肉怎么减？
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1、8个tips急速瘦出小蛮腰
?。?）呼啦圈走起
年幼时呼啦圈是一种娱乐项目，现在转呼啦圈并不是为了重拾童真 ， 而是要转走脂肪！呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪 。
?。?）收腹快走更带劲
实验证明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来！而如果能在快走的同时吸气收腹 ， 这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍 。
?。?）每晚拿出15分钟贴墙直立
贴墙站立虽然看似来很无稽，但却可以切实的让脂肪燃烧起来 。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷，血液循环速度加快 ， 基础代谢率提升 ， 腰腹部的脂肪也随之开始被拆解 。
?。?）腹部按摩加速脂肪分解
中医理论中提到，腹部分布着许多经络，特别是带脉 。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果 。
?。?）补充更多的维他命B族
维他命B族是天然的瘦身营养补剂，虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪，但却可以改善体能环境，塑造不易发胖的体质 。
?。?）火龙果不仅是好吃那么简单
火龙果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物质和大量纤维素，能提升肠道运化功能，将造成腹部赘肉的体内垃圾快速排出 。
?。?）来一杯普洱茶吧
【瘦腰瘦肚子最快方法是什么？腹部赘肉怎么减？】比起绿茶和花茶，普洱茶属于发酵型茶品，其中含有很多的有益菌和酵素，能帮助排出油腻，改善体质，而普洱茶中含有的大量咖啡因还能促进淋巴循环，改善浮肿体质 。
?。?）调整你的饮食
在日常饮食中，尽量多吃一些绿色的蔬菜，减少脂肪和碳水化合物的摄入 。另外，要保证钙质和蛋白质的摄入，因为它们可以维持长时间的饱腹感，同时抑制脂肪囤积 。
2、瘦肚子注意事项
?。?）饭后想吃甜食，选黑巧克力
饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择 ， 热量较低 。
?。?）补充钙质
每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量 。喝咖啡时，加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质 。
?。?）吃点辣椒
红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢 。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此 ， 吃辣时不妨搭配一些奶制品 。
?。?）吃有机食物
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片 。
?。?）留住果皮
苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维 。吃橘子的时候 ， 果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮 。
?。?）去超市里买切好的食物
举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取 。
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