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吊杠卷腹的正确做法？我们需要用双手抓住单杠，以保持身体悬空 。在这个姿势中，需要保持腹部肌肉紧张 ， 并在此基础上完成这个蹬踏动作 。这个动作对我们的腹肌是一个很大的考验 。如果你没有十足的把握，那么最好谨慎去完成这个动作 。
双杠卷腹正确做法？1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧 ， 2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度） 。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖 。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态 ， 让胸腔靠近骨盆即可 。
3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平 ， 约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行 。
亲子卷腹的正确做法？平躺于地上 ， 双膝弯曲90，脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次 。
【卷腹标准动作，收膝卷腹标准动作】1、头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起 。
2、仰卧时吸气 。
3、卷腹时呼气 。合理的呼吸时保证运动持久关键的因素 。PS：整个过程中，脖子是处于放松状态的，卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显 。
卷腹的正确做法？卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹 。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起 ， 眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地 。正确做法如下：
1、起始姿势：仰卧于垫上 ， 双腿弯曲且两腿之间保持一拳左右距离，双手交叉放在头后，但并不用力，肘部向外打开，肩胛下沉，避免耸肩 ， 下巴向微微内收 。
2、上抬阶段：呼气，从头部开始动作，依次抬起颈部和胸部，直至肩胛骨离开垫子，双手始终置于头后 ， 但不用力，在最高处时，能感受到腰椎贴紧垫子 。
3、下落阶段：吸气，依次下降胸部、颈部和头部 。
注意事项：1、运动时手不要借力 。一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力，否则会影响腹部用力的效果 。
2、起身时只要半弯背部即可 。做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲 ， 但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面 。
3、躺下时脖颈莫完全贴于地面 。做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面 。很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤 。
4、做卷腹时配合好呼吸 。做卷腹时要配合好呼吸，这样可以让效果加倍 。起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气 ， 反之吸气 。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气 。
跳操卷腹的正确做法？1、头部要注意放松，两只手抓住瑜伽垫的两脚，在卷腹的时候把健身垫拉起来，瑜伽垫也可以使用毛巾来代替的 ， 腰部始终贴地，臀部略微抬起来 。
2、呼吸的方面，大家在仰卧的时候注意吸气 ， 而在卷腹的时候一定要注意呼气，只有合理的呼吸的时候 ， 才可以更好的保证运动持久关键的因素 。
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