文章插图
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1、前平举 。
【拉力绳的健身方法 教你正确使用拉力绳健身】两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧 , 抬头挺胸 。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原 。
2、站姿推举 。
将绳踩在脚下 , 两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈 。吸气还原至开始位置 。
3、俯身侧平举 。
两脚分开站立,两膝微屈 , 屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置 。
4、侧平举 。
两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾 。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置 。
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