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完美瘦腰要养成什么习惯？瘦腰饮食吃哪些比较好？

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完美瘦腰要养成什么习惯？瘦腰饮食吃哪些比较好？

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众所周知养成良好的生活习惯对我们非常重要，这与我们的身心健康直接相关，当然还有一点就是对于身材、外貌等也会造成不同程度的影响 。例如如果吃的太多而且不注意运动那么就很可能会长胖、那么完美瘦腰要养成什么习惯？瘦腰饮食吃哪些比较好？
完美瘦腰要养成什么习惯？瘦腰饮食吃哪些比较好？

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1、瘦腰饮食习惯
1、每天早上喝一杯柠檬水：这是很简单的瘦腰的方法 。柠檬的酸味是以柠檬酸为主 ， 柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能 。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多 ， 有助加快脂肪燃烧 。另外，每天早上喝上一杯柠檬水能帮助你消除便秘，能减少腰腹的赘肉堆积哦!
2、养成良好的生活习惯：平时保持挺胸收腹之态 。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形 。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前 。
3、多吃高纤维的食品：纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集 。每天纤维的摄入量应该为20-25克 。水果 ， 蔬菜，谷物都是很好的选择 ， 这是很好的瘦腰的方法 。
4、多吃些蛋白质少吃脂肪：蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量 。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克 。否则，每100克脂肪只能消耗10克 ， 将有90克留在你的体内 。
5、吃橙色水果和蔬菜：它们除了含有纤维素 ， 能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积 。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者 。
6、弯身仰举的瘦腰的方法：如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做 。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧 。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面 ， 同时要把双臂和肩膀贴在地板上 。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面 。这样重复15-20分钟 。
2、睡前运动
推腹减肥
不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火 。推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾 ， 补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用 。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身 ， 经络通了，想不瘦也不行 。
风筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里 。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅 ， 能有效地打击腰腹积压的脂肪哦！
提臀运动
提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位，可以有效紧实肌肉，保持紧翘的臀部轮廓 。练习时最好也是在就寝前，需身体平躺于床上，屈膝 ， 双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧，掌心贴住床面 。收腹提臀，缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下 ， 练习时要注意保持呼吸均匀，感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜 ， 每日睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就可以看到效果了 。
【完美瘦腰要养成什么习惯？瘦腰饮食吃哪些比较好？】

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