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哪些减肥知识需要了解？成功减肥需要了解哪些？

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哪些减肥知识需要了解？成功减肥需要了解哪些？

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一般大家进行减肥的主要目的就是为了拥有理想的身材，而专家表示减肥瘦身的更重要一点就是对健康的益处 。肥胖容易引发一些危害性极大的疾?。?如冠心病、高血压、高血脂等 。那么在减肥方面哪些减肥知识需要了解？成功减肥需要了解哪些？

哪些减肥知识需要了解？成功减肥需要了解哪些？

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1、要了解的减肥知识
当机体不能适应训练时 ， 要达减脂的目的是很困难的 ， 因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度 ， 或者减少下一餐的热量摄入 。
（1）脂肪是肥胖的孪生兄弟 ， 只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色 。
食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成 。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿 ， 食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄?。约醴势鸹饔?。有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减 。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处 。
（2）肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品
其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素 。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少 。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与 。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸 。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉 。如缺乏这类营养食品 ， 体内的脂肪就不易转化为能量 ， 从而使体内脂肪积蓄以致肥胖 。
（3）饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪 ， 导致肥胖饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少 。所以对减肥者来说 ， 饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害 。
（4）吃辛辣食物可以减肥
有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关 。因为吃辣容易流汗 ， 而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用 。
但是 ， 吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险 。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮 ， 绝对得不偿失！
（5）每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥 。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微 。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能 。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85% 。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大?。?脂肪消耗均不明显 。有效消耗脂肪的跑步方式
（6）运动减肥有全面或局部之分吗？
运动减肥有全面或局部的选择 。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句 。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一 ， 局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；第二 ， 脂肪供能是由神经和内分泌调节控制 。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪 。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗 ， 哪里就能减肥 。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量太于摄入的热量 ， 就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变 。

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