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对于睡前运动减肥法可能一些伙伴不是很清楚，简单说来就是在临睡前通过做一些运动来帮助燃脂以实现瘦身目的 ， 这种瘦身方式是完全可行的 。不过需要主要的是要避免运动过量，而且不宜做高强度运动 。那么睡前运动减肥法怎么做？床上适合做什么运动瘦身？
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1、睡前运动减肥法
1、鲤鱼式
首先把头朝下 ， 身体摆平以后躺在床上，然后将上半身和双腿都同时渐渐的向上抬起来，这个动作在做的时候需要注意一下 ， 手和腿都要保持水平直立的状态 ， 不要弯曲，自己有意识的将所有的力量都集中在臀部的肌肉上，这样重复几次，都不要快速的进行 ， 否则不仅不会有减肥的作用，反而会伤害到腰椎 。
2、自行车
等自行车减肥的方法想必大家都听说过，在晚上睡觉之前 ， 平躺在床上，双腿弯曲，开始做等自行车的动作，注意缓慢，晚上睡觉之前的运动不适合太过于激烈，否则会让神经细胞处于兴奋的状态 ， 很难入睡 ， 所以慢慢的蹬自行车，重在保持姿势的标准，不在于个数，大概坚持十五分钟左右就可以了 。
睡前运动减肥法有很多种，施行睡前减肥并不仅仅在于减肥瘦身，更重要的是有助于帮助我们有一个良好而高质量的睡眠，所以这样健康有效的减肥方法谁不想去做的，在做到时候也要注意坚持，不要三天打鱼两天晒网，否则并不能够看到行之有效的减肥成果 。
2、瘦腿瘦臀操
日本中京大学汤浅景元教授说：“最能消耗热量的就是肌肉了 。也就是说 ， 增强肌肉力量的话，就能提高身体代谢能力” 。说起增强肌肉，大家很往往会想到健身运动这样艰辛的运动 ， 但是想要增强肌肉力量的话，只需7秒钟就行了 。因为肌肉最大限度地发挥力量的时间是6秒之内 ， 所以即使你锻炼得再多也是徒劳无功的 。
一、收紧松弛臀部，提升臀部线条
动作1：消除臀部和大腿赘肉
挺直腰杆站直，右腿膝盖向后弯曲成90度角，上半身保持挺直，然后身体慢慢向下沉，保持该动作7秒钟 。相反一只脚也做同样的动作 。
注意
不要出现上身向前屈，屁股向后突的不稳定的站立姿势 ， 当身体站立不稳的时候，可以张开双臂来保持平衡 。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉 。
动作2：在办公室也能做的提臀体操
坐在椅子上，右腿稍稍抬起离开地面，脚后跟贴着椅子的任意一只脚，脚后跟用力向后顶，保持该动作7秒钟 。左脚也做同样的动作 。
注意
双手可以放在椅子上 ， 抓住椅背，可以更加轻松地做该动作 。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉 。
动作3：收紧臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上 ， 左脚向后伸直，向天花板方向抬高，保持该动作7秒钟 。右脚也做同样的动作 。
注意
在做动作的时候，要有意识地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰 。
在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉 。
动作4：提升臀部线条
仰面朝上躺在地板上，双腿膝盖立起 ， 打开到与肩同宽，然后向上抬高臀部，腰部向上顶 ， 保持该动作7秒钟 。
注意
腰部向上顶的时候不要举得太高，在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉 。
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