文章插图
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1、腿部悬挂在墙上
做这个动作的时候，平躺床上，双腿靠在墙上，注意双腿必须竖直放置，双腿闭拢不要有空隙 ， 膝盖不要弯曲，脚掌心面向天花板，然后双腿放置的时间要在半个小时以上，还有双腿在空中的时候力量尽量要放在臀部上，做到了这些，效果才会比较好 。
2、踩单车
晚上躺床上的时候可以做这个动作，做这个动作的时候，双腿悬空，两腿来回踩蹬，就想真的踩单车一样 ， 这个动作早上起床或晚上睡前都可以做，每次五十个一组 ， 每组做两次，不过提醒大家，做这个动作，不要可以的追求数量 ， 要注重运动的标准度，如果才到后来累的话 ， 可以休息一会在继续 。
3、侧腿训练
做这个动作的时候，身体要侧卧躺在床上，然后双腿并拢，双腿稍微屈膝，然后将上方的腿慢慢向上屈伸做20次，然后换另一条腿做，在做这个姿势的时候，也会有很多朋友会觉得练习一段时间之后 ， 大腿内侧肌肉会变得很结实
4、按摩腿部
按摩的时候 ， 可以平着坐，放松整个身体，腿部膝盖保持自然弯曲，然后利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚脖处慢慢向上轻揉，揉到腿部感到略微酸疼，按摩完后换另一只脚继续，按摩能使双腿变得更加纤瘦 。
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在做下蹲这个动作时，双腿在膝盖处用力并拢，然后轻微的坐五到六次的下压动作，大家要注意在做这个动作的时候，正常的均匀呼吸，大多女性朋友平时在做检非动作的时候习惯性的屏住呼吸 ， 这是不对的，平躺在地上做两脚互相交叉运动二道三十次 ， 同时双腿并拢，可以是小腿曲线更完美 。做下蹲不仅能够起到瘦腿的作用，还可以美化腿部和臀部的线条，这项运动是需要长期的坚持才能够看出明显的效果，每天做完下蹲训练以后可以泡个热水澡，这样可以让肌肉自然放松，有很好的减肥效果 。
6、下蹲
做这个动作的时候，身体侧卧成一直线，双腿相叠 。用挨着地面的手支撑头部，另一只手放在身体前方维持平衡 。吸气 ， 在上方的腿膝盖朝天花板方向弯曲，不要把脚的重量压在下侧腿上 。伸直上方的腿并抬高，趾尖朝上指向天花板 。尽量伸直上方的腿并抬高 ， 趾尖朝上指向天花板 。做完之后换另一个方向侧躺，重复练习 。
7、向上提臀
向上提臀这个动作，不仅可以改善胯宽的问题，还可以瘦小腿和大腿，找个平坦的地方躺下 ， 然后收腹，向上提臀，通过肩颈部和双脚的力量来支撑身体 ， 如果感觉大腿和小腿有酸胀感的话 ， 说明这个动作是做对了，刚开始做的时候，大家可以三十个一组，做三组，那之后就可以增加为六十个一组 。
8、仰卧
做这个动作的时候 ， 选择一个平坦的地方，然后将双腿与身体垂直，打开双脚与肩膀同宽，双手放松的状态放在身体两旁或者头部上方，将打开的双腿左右交叉运动，感觉想见到一样开合开合 ， 可以想讲左脚交叉于右脚前，在将又叫于左脚前，这个动作大约重复20到30次左右，可以按照个人的习惯调整次数，做交叉动作时要保持双腿垂直于地面 ， 膝盖不要玩去，如果累了可以先回到第一个动作休息 ， 休息完之后，从第一个动作，不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下在慢慢放下双腿，每天大约三组左右 。
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