4 。建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸 。进10分气，出7、8分气方式进行 。
5 。吸气时肛门微张 ， 呼气时肛门微收 。
6 。刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了 ， 再练习站着做，最后再坐着做 ， 甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式 。
7 。吸气与吐气时，愈缓慢愈好 。
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