文章插图
相信大家都知道常吃新鲜的瓜果蔬菜对于排毒减肥是有帮助的，因为总体上蔬菜和水果的热量都非常低 。在饮食减肥方法中，西红柿是一种不错的瘦身美颜蔬菜，合理使用效果会比较好 。那么西红柿怎么吃能够瘦身？苦瓜减肥食谱是什么？
文章插图
1、饮食消脂方法
一，西红柿
西红柿是热量很低的减肥佳品，含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物 。各种西红柿减肥法，比如晚间西红柿减肥法、黄瓜西红柿减肥法等，享受美食的同时也能够轻松瘦出苗条身材 。下面介绍一下西红柿的简单做法
1，水煮西红柿
材料（3日分量）：西红柿10个（约1.5公斤）、盐1匙 。
1，用水仔细清洗西红柿的表面，然后切成小块 ， 以便容易煮成糊状 。
2，煮西红柿的时候不用放油 ， 与盐一起直接放锅里，用中偏弱的火来煮 。这时水分开始蒸发，要注意不要煮焦 。
3，一边轻轻搅拌一边煮10-15分钟 ， 煮至糊状，分量大概是未煮前的7成，然后用密封的容器装起来，放到冰箱保存2-3日 。
4 ， 如如果不喜欢吃西红柿皮的人，可以在水煮后，隔掉西红柿皮 ， 然后再次放到锅里煮，这时的分量是未煮前的一半，汁液比较稀 。
2，水煮西红柿+意大利面
用锅烧开水并放盐，把意大利面放进去煮，注意不要煮太久否则会失去口感 。煮熟并捞起，然后把一杯水煮西红柿煮热 ， 可以加些其他的配料或者肉碎，后淋在意大利面上 。
二 ， 苦瓜
苦瓜的热量超低，能抑制脂肪吸收，消肿、祛暑利于减肥，特别适合上班族 。下面介绍一些简单的苦瓜美食
1，苦瓜汁
苦瓜洗净 ， 去瓤，切片，放入搅拌机中，加少许凉白开，搅打成汁 。
苦瓜汁做法相对自由，量可视人而定
2，苦瓜沙拉
1，苦瓜洗净，去两头，对剖后再分切成三瓣
2 ， 去除籽及其白色内膜
3，斜切成薄片
4，将切好的薄片放入冰水中浸泡片刻
5，捞出，沥水后放入容器中
6，挤上沙拉酱即可
2、减肥运动
动作1：站姿提臀(左右各20次)
目标肌肉：臀大肌
动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次 。一侧练习后 ， 换对侧练习 。
要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动 。
动作2：箭蹲(左右各10次)
目标肌肉：股四头肌、腘绳肌
动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲 。一侧完成后 ， 换对侧练习 。
要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度，保持躯干正直，全程微收腹 。
动作3：徒手划船(20次)
目标肌肉：背阔肌、肩臂柔韧性
动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势 。
要小心：动作过程中双手紧贴胸膈，收腹并要小心保持呼吸顺畅 。
动作4：双臂拉伸(20次)
目标肌肉：胸大肌
动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90度，然后向上拉伸 。
要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了 。
相关经验推荐
- novella洗发水好用吗？novella洗发水怎么样？
- 春季水果减肥法怎么吃？减肥时吃哪些水果最好？
- 美宝莲橡皮擦遮瑕笔真假怎么看？美宝莲橡皮擦真假鉴别
- 有利于排毒瘦身的食物有哪些？常吃哪些食物对瘦身有效？
- 只喝牛奶可以减肥吗？喝牛奶减肥法应该怎么喝牛奶？
- 芥菜怎么做酸菜呢
- 欧莱雅气垫bb霜好用吗？欧莱雅气垫bb霜怎么样？
- 强制险晚交4个月会怎么样？
- 顺产侧切伤口裂开怎么办 顺产侧切伤口裂开怎么办啊
- 侧切伤口该怎么护理 顺产侧切的过程