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【只吃苹果减肥效果怎么样？只吃苹果减肥对身体有什么损伤？】 苹果是生活中很常见的水果食物，其中含有的丰富营养成分可以为健康带来不少的好处，但是吃苹果也有许多要注意的地方，那么只吃苹果减肥效果怎么样？只吃苹果减肥对身体有什么损伤？只吃苹果减肥还是有一些效果的，但是长期如此对健康就不利了，下面就来详细了解吧 。
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1、只吃苹果可以减肥吗
可以的，坚持三天只吃苹果不吃饭 ， 也不吃别的东西，三天下来可以瘦3-5斤，恢复饮食后，体重会有小幅度反弹，能减1-2斤左右 。
短期三天身体储存的营养物质还足以满足基础代谢 ， 一个月进行1-2次的话，不会对健康有太大影响 。但是这种只吃苹果不吃饭的减肥方式，并不适合长期坚持，长期坚持对胃伤害大 ， 而且容易营养不良，抵抗力下降 。
2、只吃苹果多久能瘦
坚持3天就能看到效果，因为苹果是低热量食物，且含有大量鞣酸和纤维素，能促进肠胃蠕动 ， 排出体内的毒素和废弃物，体内废物清空就能瘦个1-2斤了 。
不过这种只吃苹果不吃饭的减肥方式对身体伤害很大，通常也不见持续时间超过三天 。最好是只每天晚餐吃苹果不吃饭，早餐、午餐正常饮食，这样可以长期坚持 ， 而且对健康危害也不大 。
3、只吃苹果减肥危害
经常不吃饭只吃苹果对健康的危害是很大的，主要表现在以下几方面 。
(1)反弹快
只吃苹果不吃饭减掉的多数是细胞中的水分，细胞囊中的脂肪并没有太大变化，因此恢复饮食后，体重反弹较快 。
(2)皮肤衰老
虽然苹果有很多维生素，多吃对皮肤有好处，但是由于长期缺乏优质的胶原蛋白，及其他营养物质，皮肤还是会慢慢失去弹性，变得暗淡没有光泽 。
(3)内分泌失调
苹果减肥法是属于单一饮食减肥法，会影响正常的内分泌 ， 这对女性的影响特别明显，主要表现在月经不调、长色斑这两点上 。
(4)营养不良
只吃苹果满足不了身体对营养物质的需求，短期内可能还不明显，但是时间一长，虽然会瘦下来，但是是一种面黄肌瘦的病态瘦法 。其次，由于缺乏营养，身体抵抗力也会下降 。
(5)容易出现反酸
苹果含有鞣酸较多，每天只吃苹果会刺激胃酸大量分泌，如果不吃饭，时间一长就容易出现反酸，恶心的感觉 。而且由于胃里面没有别的食物 ， 过多的胃酸就会腐蚀胃壁，极其容易出现胃溃疡 。
温馨小贴士：最好的减肥方式是“合理饮食+科学运动+长期坚持”，像只吃苹果不吃饭的减肥方式 ， 都只适合需要短期内快速瘦身的人，比如你需要参加一个晚会，为了穿衣服更好看，可以提前三四天，只吃苹果不吃饭，这样能让小肚子快速瘦下来 。
4、吃苹果的禁忌有哪些
禁忌一、吃苹果别啃苹果核
苹果核含有少量有害物质——氢氰酸 。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷 。
但也不必过分担心，苹果中的氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有 。需要提醒的是：吃苹果时习惯啃到果核，虽不会马上导致中毒，但长期这样吃，的确对健康不利 。
禁忌二、小心打蜡苹果
许多苹果在生长过程中，过量使用催长素、催红素、膨大素，或者存放中过量使用防腐剂，甚至出售中也使用着色剂、打蜡、漂白染色等，借此满足消费者“以貌取果”的心理，这些有毒水果已经成为严重威胁人们健康的公害 。
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