文章插图
科学合理的运动所具有的直接好处就是增强体能、改善体质、辅助减肥瘦身，另外可以起到矫正身姿的作用，所以合理运动对于人体健康有多方面益处 。需要说明的是，选择适合自己的运动十分重要 。那么腹部脂肪多怎么锻炼好？矫正身姿的动作有哪些？
文章插图
1、实用减肥操
一、笔直式伸展腹肌
站姿，双脚打开与肩同宽 ， 双臂尽量朝天花板笔直延伸，持续时间约20~30秒 。
二、侧腰弯曲伸展侧腹
站姿，双脚打开与肩同宽 ， 右手叉腰，左手臂往右上方延伸 ， 约15~30秒，再换边做 。
三、夹胸训练胸大肌
双脚打开，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒，反复12次 。
四、肩绕环活动肩关节
站姿，背嵴挺直，双肩向后绕至3/4圈时固定，呈现挺胸位置 ， 反复绕10次 。
五、金鸡独立训练臀部
双脚打开，重心放在右脚，身体微微向前倾，左手叉腰，右手往前平行延伸帮助重心平衡，右脚往后45度并伸直膝盖，以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿，反复做12下再换脚做 。
六、收下巴矫正驼背
采坐姿或站姿皆可 ， 背嵴挺直，收下巴但勿低头，眼睛直视前方 。
2、有效的减肥法
1、变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效 。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方 。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度 ， 把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松 ， 感觉到就是肚子在用力 。
2、坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练 。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面 。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松 ， 要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下 。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展 ， 注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩 ， 然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下 。
3、用脑减肥
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多 。利用这一原理，产生了用脑减肥法 。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心 。
4、按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收 ， 促进血液循环，让多余的水分排出体内 。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧 ， 后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次 。
5、做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。记住一个重要法则：避轻就重 。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量 。
相关经验推荐
- 腹部为什么更容易堆积脂肪？改善腹部脂肪堆积怎么好？
- 桃子放两天会不会变甜 桃子的甜度最高是多少
- 和面放猪油起什么作用
- 煮玉米的热量 煮玉米的热量是多少
- 水煮鱼要煮多长时间才好吃
- 炖排骨要炖多少分钟
- 肉馅加水多了怎么办
- 水开螃蟹蒸多长时间
- 青虾要煮多久时间
- 铁棍山药煮多久才会软烂