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在减肥这件事情上很多人的情况不一导致对减肥方法的看法也不尽相同 ， 其中一些减肥没有什么效果的小伙伴就觉得很多所谓的有效减肥法根本就是骗人的 。实际上情况并非如此 ， 例如运动能减肥是存在的 。那么为什么体重少没有瘦的效果？怎样减肥才显瘦？
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1、没有瘦的原因
1.你本身的基数大
如果你本身是个200多斤的大块头 ， 减掉那么5斤也只是杯水车薪，效果并不会明显 。如果你本身体重是200斤 ， 减掉50斤，看不出效果那就不可理喻了 。
2.你减掉的不是脂肪而是水和肌肉
你减了几十斤的重量却没有在外表上显露出来，很有可能是因为你的减肥方法不对 。人的体重包括了肌肉、脂肪、水分等 。通过过度节食，喝减肥茶等不科学的减肥方法能够让你在短时间内体重下降 。但是减去的那部分的体重中包括有大量的肌肉和水分 ， 减去的脂肪只是小小的一部分 。当你恢复正常饮食后，你的体重一下子就会反弹回来 。
3.该瘦的没瘦
该瘦的部位没瘦下来看起来也会瘦得不明显 。这就好比一张桌子，就算你把其他地方都擦干净了，最脏的位置没擦 ， 桌子看起来还是很脏的 。你最突出肥胖的位置是腹部 ， 结果减肥不成反瘦胸，体重会轻，但是看起来你依然是胖 。
怎样减肥才显瘦？
1.先搞清楚什么是真瘦
体重是一个非常肤浅的判断胖瘦的标准 。是不是真瘦 ， 可以看BMI 。BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 。就中国的情况，当BMI在18.5～23.9范围则为正常身材，当低于18.5则偏瘦，等于或高于≥24为超重，通过计算，与中国BMI标准对比，由此可以判断自己是否存在超重肥胖问题 。BMI计算方法如下：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）
举个例子 ， 一位1.6m的女性，体重为60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44
除了BMI，还可以看体脂率 。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少，它才是瘦身的关键！
体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8×性别（其中性别男取值1，性别女取值0）
一般来说 ， 男性体脂率约在10%～20%之间则为正常，女性体脂率约在17%～30%之间，为标准情况 。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化 。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁 ， 体脂百分比标准值可上调2%-3% 。
2.坚持力量训练
当你缺乏力量训练，身体肌肉量少，就算体重轻了，但是身体松垮垮的，看起来并不显瘦 。当你进行肌肉训练，降低身体的体脂率，就算你体重没轻 ， 看起来你也是瘦瘦的 。所以，要显瘦，当然少不了力量训练 。
力量训练的内容很丰富，比较简单的动作有俯卧撑、卷腹、引体向上、平板支撑等 。力量训练能够很好刺激肌肉，如果你没有训练基础的话 ， 建议不要每天进行大量的力量训练，否则容易导致肌肉劳损 。每次做20分钟左右即可 ， 每周做2~3次 。
3.保持健康饮食
减肥心急采用比较极端的节食方式，比如不吃晚饭，只吃蔬菜或只吃水果等，这些方法在刚开始使用时候或者会有效果，但是长期下去会导致消化紊乱，使得代谢减慢，不仅会出现体重反弹还可能会导致一些消化疾病 。减肥不能心急，要保持规律饮食，一日三餐不能少 。可以增加每天就餐的次数，但是减少每一餐的食量 。本身比较胖的人，可以把一天的饮食摄入热量控制在1500大卡之内 。
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