文章插图
吃东西能够减肥无疑是最理想的减肥方法了，不过大家也清楚所谓的饮食减肥首先一点就是需要少吃高热量食物，一些甜食、肉食和主食的热量都比较高 ， 而清淡饮食无疑是减肥所必要的 。那么吃什么食物能辅助减肥？控制食欲该怎么饮食？
文章插图
1、辅助减肥的食物
1.多吃膳食纤维丰富的食物
在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗粮等膳食纤维丰富的食物能够有助控制食欲 。膳食纤维是一种比重小、体积大，并不易被消化，会在腹中停留较长时间，饱腹感强 。吃过膳食纤维丰富的食物，你并不会很快感觉饥饿，自然就不会总想着要吃东西了 。另外 ， 其升糖指数低，有助于降血糖 。
2.分清真饥饿感和假饥饿感
人之所以产生饥饿感，受多种因素影响，其中血糖浓度是一个重要的因素 。除了葡萄糖浓度之外 ， 心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感 。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失 ， 并非真正意义上的饿 。渴了、累了、困了、生气了等都可能让你感觉饥饿，但这些并非真的饥饿感 。当这些情况出现时，你要学会调整自己的情绪，喝些水，再来判断自己是不是真饿了 。如果不是真饿 ， 那你千万不要上当而去进食 。
3.少吃甜食
甜食含有较多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不会感觉饱 。并且甜的食物会刺激人的食欲 ， 让人面对美食欲罢不能 。因此，平时少吃甜食，烹饪时候也少使用糖作调料 。
4.小碟子进食
如果你对自己控制力没把握，你可以食用小号的餐具进食 。煮饭时候，宁可少做也不要过量，用小碟子盛饭菜 。就算你把盘子清空了，也不会导致饮食过量 。
5.勤漱口
漱口会把口腔清洁干净，在你想吃东西的时候，你就会暗示自己已经漱过口了，不能再吃东西了 。当我们口中留有食物的香味时候 ， 我们会控制不住还想再吃东西 。而漱口会食物的味道清洗掉，断了我们对美食的留恋，减小人们对食物的欲望 。
2、健身的误区
1、仰卧起坐做太多
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉 。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝 。运动切勿陷入九误区，仰卧起坐别做太多 。
2、俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤 。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方 。
3、站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖 ， 认为这样可以有效舒展后跟腱 。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部 ， 对背部造成很大压力 ， 使椎间盘超负荷承压 。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全 。
4、弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎 。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右 。
5、向外拉伸大腿
当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤 。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状 。
6、举哑铃时脖子向前探
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉 。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了 。
相关经验推荐
- 孕妇前期吃什么 孕妇前期吃什么好对胎儿好
- 孕妇期间吃什么最有营养 孕妇要吃什么最有营养
- 孕妇前三个月吃什么有营养 孕妇前三个月吃什么有营养呢
- 孕妇缺钙吃什么 孕妇缺钙吃什么食物补充最快
- 孕妇少吃什么东西好 孕妇少吃什么东西
- 孕妇中午吃什么 孕妇中午吃什么好 比较有营养的
- 玫瑰金项链为什么贵
- 初中孩子叛逆有什么办法处理好 初中孩子叛逆有什么办法处理
- 稻田晾晒的原因，水稻什么时候晒田好
- 油桃和杏子能一起吃吗 生理期可以吃油桃或者杏子吗