【新手健身的三个方法 新手健身有哪些方法】
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1、循序渐进 。循序渐进是防止肌肉拉伤，增加健身强度最直接，有效的方法 。特别是健身初期，很多新手都因为训练强度的突增而引起肌肉拉伤，影响了健身进程 。增大肌肉块需要做每组8-12RM的训练强度 ， 一个重量的动作做的时间久了，肌肉会产生适应感 ， 一旦这种适应感形成 ， 肌肉便不再生长，需要新的刺激来打破这种适应，这时就需要循序渐进的增加重量，所以以增长肌肉块为目的的健身者来说，一旦某个动作每组轻松做满12次，就要考虑增加重量了，刺激肌肉重新生长 。
2、意念集中 。意念集中是力量训练最常用的方法之一 ， 意念集中就是锻炼哪块肌肉肌肉就关注哪块肌肉的发力过程，即肌肉的收缩和放松 。意念集中有助于达到肌肉的深度刺激 ， 同时能辅助神经系统完成对目标肌肉的血液回流，补充营养 。
3、力竭 。力竭是指身体用尽力量不能完成标准动作为止 。通过所讲12RM的训练强度，就是每组动作用尽全力只能做12次，其目的是达到肌肉的深度刺激，没有刺激就没有增长，力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一 。
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