减肥的目标应该是减少脂肪量，而非减掉身体的水分、肌肉和矿物质;应以改善健康状况为主 ， 改善脂肪代谢、嘌呤代谢，增强体质和免疫力 。若是减肥后体质虚弱、感冒不断，减肥则是以健康为代价了，不提倡 。
减肥越快越好吗？当然不是!减肥不应太急剧，花4~8周时间减重，然后长期维持 。而合并代谢综合征的人，更不宜急速减肥，否则会使代谢紊乱加重 。
网传几种减肥偏方，你信吗？反正我是不太信
●三天苹果减肥法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物 。事实上，吃苹果是小编见到各种乱七八糟减肥方法里比较能接受的一个，所以也很多人去尝试 。发现前三天真的再瘦，事实上这里体重减的都是水份，当4天后再次进食，你会崩溃地发现体重反弹了 ， 且反弹很大 。
●黑豆和黑醋减肥法：黑豆黑醋的减肥法不需要很多节食这类的工作，但注重持之以恒，网传能够在3个月内减下3~5公斤 。
●雪糕减肥：方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐 。网传因为雪糕含有牛奶的营养，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，远比晚餐的热量少，能减肥 。但已经数不清有多少人是因为吃雪糕太多而发胖了 。
想要减肥，别总想着那些3天瘦10斤，1周瘦15斤的，减肥最怕急 ， 一急绝对易反弹，如果这些方法有效，就不至于这么多胖子啦 。想真正瘦下来变美人，乖乖的合上嘴、迈开腿更好!
2、低脂减肥的食物
早晨一顿美好丰富的早餐是一天幸福的源泉，也是让你一整天保持好精神的必要准备 。对于减肥时早餐吃什么最好、减肥是早餐怎么吃相信各位正在减肥的女孩们还存在一些疑问，我们给出了几个减肥期的营养食谱，让你在工作日也不愁吃什么 。只要用心 ， 每天的减肥早餐都可以不重样，而且还营养美味哦 。
水果酸奶
橙子1个、酸奶（无糖）300毫升 。把橙子压成汁、混合酸奶即可 。早晨喝一杯能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春季减肥食用 。
土豆粥
土豆100g，大米50g 。将土豆去皮 ， 洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮熟服食 。每日1碗，连续3~5天 。可益气健脾，解毒通便 。
无花果粥
【光吃一种食物能减肥吗？哪些减肥方法不靠谱？】将大米50克洗净，放入锅中，加水适量 ， 待粥沸后放入无花果30克即成 。喝粥时调入蜂蜜 。可以排毒通便，让你拥有平坦小腹 。
豆奶+蛋白粉餐
这款早餐重点在于蛋白粉 ， 蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条 。加入蛋白粉可以让人精力更充沛 。
注意早餐减肥三大误区
误区一：喝果汁
你可能觉得早餐中喝着一杯果汁开始你的一天是很健康和益与减肥的事 。但果汁也是有要求的 ， 首先，商店里卖的果汁千万不能喝，它们是富含大量的糖分在里边，喝了你的减肥计划就彻底失效了 。应该要喝新鲜现榨的果汁 ， 富含天然营养成分，如各种维生素、矿物质等 ， 同时水果所含的纤维可以帮助你增添饱腹感，克服饥饿的痛苦直到午饭 。
误区二：糕点做主食
走在街道 ， 看着面包店里的糕点是不是很受吸引？很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一点，就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐 。这就错了！这些含有大量糖分和奶油的食物 ， 相当于1000大卡，并且吃完过后会引诱你的食欲大发，继续忍不住吃零食，把你的减肥计划一一攻破 。
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