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很多的女人一旦怀孕后，就胡吃海喝，不到几个月就把自己吃成了一个十足的胖子，其实这样是错误的做法，我们孕期是需要避免肥胖症的 。
妊娠期中母亲营养不足会生育早产儿或低出生体重的婴儿，也会使婴儿死亡率上升或生长发育不良 。对肥胖孕妇的最低热量水平建议为1500kcal 。不能低于此水平，否则很难满足营养需要 。
妊娠妇女是轻体力劳动者 ， 妊娠后半期每日建议增加热量300kcal，一满足胎儿、胎盘组织的生长所需要 。若孕妇从事一般体力劳动，每日需要增加热量可在300kcal以上 。
孕妇的饮食也要控制碳水化合物及脂肪的摄入，但蛋白质要充分，因胎儿生长需要更多的营养 特别要保证维生素及矿物质的摄入，应每餐有充足的新鲜蔬菜及水果 。当有水肿时要多休息 ， 饮食中要低盐，这对防止妊娠高血压病也有好处 。妊娠中也要补充铁和叶酸，并多吃含钙与磷及维生素D的食物，这是胎儿骨骼生长的需要 。
孕期的时候，在吃的上面一定要注意 ， 那么，如果是上班族的妈妈还要注意哪些呢：
首先，要注意电脑的使用 。
电脑在开机时，显示器会散发电磁辐射，对人的细胞分裂有破坏作用，可能会损伤未成形的胎儿 。所以，在怀孕的头三个月，最好少使用电脑，特别是要和电脑屏幕保持距离 。三个月后，可以正常使用电脑了，但完成工作外，不要整日坐着上网聊天、玩游戏等 。
其次，要注意电话的使用 。
【孕期饮食避免肥胖症 白领孕妇的四大注意事项】在办公室里，电话是最容易传播疾病的办公用品 。电话听筒上2/3的细菌可以传给下一个拿电话的人，是办公室里传播感冒和腹泻的主要途径 。所以孕妇最好减少打电话的次数，或者用酒精对电话听筒及键盘进行消毒，最理想的就是能有一个自己的电话机 。
第三，要注意复印机的使用 。
由于复印机的静电作用，空气中会产生臭氧，使人头晕目眩 。启动时，还会释放一些有毒的气体，令体质弱的人患上呼吸道疾病 。因此，最好把复印机放在空气流通的地方，孕妇尽量少使用，并适当吃含维生素E的食物 。
第四，要注意空调的使用 。
在炎热的夏季 ， 空调带给大家一种清凉的感觉 。但是在开着空调的房间里呆久了，又会感到身子发冷、头昏、心情烦躁 ， 容易感冒 。这是因为空调使室内空气流通不畅，负氧离子减少的缘故 。因此，孕期妇女要定时开窗通风 ， 并且每隔几个小时就到室外呼吸新鲜空气 。
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