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运动减肥需要长期坚持，更需要日常从一些习惯上进行着手 。如果想要在短期内取得明显的效果，那么建议是在控制饮食的基础上抽出时间做一些锻炼，例如在临睡前不妨在床上做些运动 。那么床上做什么动作能够瘦身？早上做什么运动能减肥？
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1、什么动作能够瘦身
动作一
仰卧床上，屈膝，两膝并拢 ， 两脚分开略比臀宽 ， 两臂伸直（掌心向下）置于体侧 。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑 ， 吸气抬臀 ， 稍停 。呼气，慢慢将臀部放下，还原 。重复练习20次以上 。对减少腰、臀部脂肪和赘肉 ， 增强腰、臀部肌力 ， 强腰固肾很有效 。
动作二
双脚弯曲，双手抱膝，维持动作10秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝 ， 运动骨盆肌 。两腿膝盖向外，两只脚掌紧紧相贴 ， 双手抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持动作约10秒钟 。
动作三
仰躺，两腿膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开 。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上 。最后保持这个动作5秒，换边再做，两边各做3次 。
动作四
平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧 。抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米 。抬起头，上背部离开地面，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向 。抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，呼气再做5次上下摆动，两腿始终保持悬空不动 。
2、运动减肥的最佳时间
轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行 。
据此可以推出几个最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
为什么饭后不宜马上运动？
1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制 。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行 。
2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激 ， 使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状 。
3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼 ， 运动效果会打折扣 。
4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时 ， 也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体 。
做什么运动减肥最快最有效？
做什么运动最减肥，一般取决于什么运动所消耗的热量多 。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式 。
游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧，可以减肥得更快！每次游泳时间应在40分钟以上 ， 这样减肥更有效 。
1、游泳时全力以赴 。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准 ， 每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率 。
【床上做什么动作能够瘦身？早上做什么运动能减肥？】 2、休息时间最小化 。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止 。
3、使用踢腿板 。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉 。
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