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很多人尤其是男性一进入中年之后就非常容易出现啤酒肚的情况，为啤酒肚的存在不仅影响人们的形象，对于健康亦是不利的，所以许多人都会想办法减掉自己的啤酒肚 。那么啤酒肚是怎么形成的？啤酒肚怎么减？怎么减啤酒肚最有效？
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1、啤酒肚是怎么形成的
1、饮食过量
【啤酒肚该怎么减？啤酒肚的形成原因】 虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒，但是并非与啤酒毫无关联 。啤酒度数低，热量也不算太高 ， 但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿，进而会吃进很多“下酒菜” ， 摄入热量也就增多 。
2、压力过大
男人在社会上扮演着重要的角色，承担着家庭重任 ， 工作压力，容易焦虑 。压力过大容易吃多，并且会影响代谢 ， 让人变胖 。而腹部脂肪层厚，又是消化系统的中心部位，最容易堆积脂肪了 。
3、年龄增长代谢变慢
一些不爱喝酒的男人 ， 到了中年也可能会有啤酒肚 。这主要是因为随着年龄的增长，人们的代谢能力下降，摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部 。
4、睡眠不足
年龄增长，深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少 ， 荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部 。
5、久坐不起
人们大多坐着办公，缺乏运动 ， 长期下来腹部就会堆积大量的脂肪 。
2、啤酒肚怎么减
1、生活规律
一日三餐规律，作息规律，保证充足睡眠 ， 少沾酒精 。
2、中年后格外注意饮食
中年后代谢下降，不注意饮食就容易肥胖 。饮食方面减少油脂摄入 ， 一餐当中以素菜为主 。每天吃适量的粗粮 ， 粗细搭配，多吃水果，多喝水 。
3、多做腹部运动
男人肥胖多是腹部肥胖 ， 减肥就应该对症下药，以腹部减肥为重 。在坚持每天做基础的有氧运动如跑步、骑自行车等之外，要多做腹部的运动 ， 如卷腹、仰卧起坐等 。
3、快速减肥的最佳方法
1、合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品 。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉 。晚餐要吃的清淡和容易消化 。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖 。
2、饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精 。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多 。少喝饮料 ， 多喝水 。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物 。
3、养成定时做运动的习惯 。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操 。每天坚持四十分钟左右 。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪 。
4、不要采用不合理的减肥方式，比如节食 。这样更容易产生暴饮暴食的情况 。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去 。
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