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减肥的方法是有很多的，其中比较常见的一种减肥方法就包括有跑步减肥，许多人平时都非常喜欢通过跑步来减肥 。但是并不是所有人都是适宜跑步的，那么哪些人不适合跑步减肥？跑步减肥的禁忌人群都有哪些？跑步减肥需要注意什么？
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1、跑步减肥的禁忌人群
1.心血管疾病患者
【哪些人不适合跑步减肥？跑步减肥的禁忌人群】 众所周知，跑步是一项有氧运动 。跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能 。跑步速度加快，心率加快 ， 心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险 。
2.严重肥胖者
严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者 。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤 。因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动 ， 可以多做游泳、快走等负担小的运动 。
3.糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰岛素后 ， 不适宜马上进行跑步 ， 避免出现低血糖情况 。而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急可爱染发热情况时，也不适宜跑步 。因为这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量 。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体，有可能会致使人中毒 。
4.膝关节曾受过严重伤害者
跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求 。对于膝关节曾经受过严重伤害者，在康复后 ， 并不建议马上进行跑步运动 。可以先从快步走练起，循序渐进 ， 情况转后 ， 可以考虑慢跑 。但是如果发现膝关节有反复发作情况 ， 建议不再跑步为宜 。
运动跳步的方法减肥 ， 是很适合男人和女人的 ， 尤其是那些对运动一窍不通的女人，可以充分的抓住跑步来进行有效的减肥哦!
2、跑步减肥的小妙招
跑步减肥的小妙招一：制定计划
一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些 ， 时间长了慢慢的增加距离 。
跑步减肥的小妙招二：放慢速度
跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力 ， 不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间 ， 要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去 ， 当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑 。
跑步减肥的小妙招三：寻找到跑步的乐趣
如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等 。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步 。
跑步减肥的小妙招四：试一下爬山与下蹲
你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情 ， 你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作 。
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