文章插图
跳绳在我们的生活中是一项非常常见的运动，许多人有减肥需求的人都常常会选择到户外跳绳来帮助自己减肥，但是大多数人对于跳绳减肥的效果都存疑，那么跳绳可以减肥吗？跳绳减肥效果好吗？跳绳减肥要怎么做？跳绳减肥的注意事项有哪些？
文章插图
1、跳绳减肥效果好吗
跳绳(慢速跳绳)(强度：高)
消耗热量：480大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度：8.0MET，属于高强度运动
千步活动量时间：4分钟 ， 做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟) 。
2、跳绳减肥的正确方法
【跳绳减肥效果好吗？跳绳减肥要怎么做？】 初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行系列跳 ， 如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时 。
1、学习操纵绳子
首先测量绳子的长度 ， 将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准 。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角 。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转 ， 直到右手能活动自如 ， 再换左手，做同样的动作 。
2、跳动要跟得上绳子的节拍
再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了 。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行 。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了 ， 那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准 。
3、将前面两阶段的动作纯熟的配合
①双脚齐跳，有弹回动作
大部份的跳绳者都采取这种方法 。首先，不用绳子 ， 只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力 。也就是说 ， 1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻 。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上 。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了 。
②双脚齐跳，没有弹回作用
这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪 。
3、哪些食物能帮助减肥
1.西红柿
西红柿中维生素A较丰富 ， 维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处 。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲 。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿 。
2.黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口 。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富 ， 应当保留生吃 。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物 。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病 。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了 ， 感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力 。
4.芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分 。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥 。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡 。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡 。
相关经验推荐
- 怎样能健康减肥？健康减肥的方式是什么？
- 春季吃什么水果减肥好？春季减肥吃哪些水果呢？
- 减肥粥有哪些呢？减肥可以喝什么粥？
- 易胖体质怎么减肥？易胖体质的健康减肥方法
- 最快的减肥方法是什么？快速减肥要注意什么？
- 常见的减肥误区有哪些？错误的减肥方法都有哪些？
- 减肥一日三餐吃什么？减肥一日三餐的最佳时间
- 秋季减肥水果有哪些？秋季哪些水果热量低？
- 随便果什么时候吃减肥效果好 随便果吃了尿液发黄怎么回事
- 静脉曲张微创手术治疗效果如何呢？