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【吃什么皮肤会变黑 不想黑就不吃这些】地瓜地瓜是营养价值极高的食物，含有丰富的维生素B6与钾，可维持心脏的健康 。不过，同时也是位列第一的助晒食物 。因为地瓜的类胡萝卜素含量居各类蔬菜之冠，赢过整根红通通的胡萝卜 。地瓜可谓最佳的天然助晒剂，如果想要美白的话，还是不要吃太多才好 。
胡萝卜多量的类胡萝卜素会使皮肤发出完美的、像是被阳光亲吻过的光彩 。不过，由于胡萝卜是维生素A含量丰富的食物，倒是可以修补被晒伤的皮肤 。一条中等大小的胡萝卜就能提供200％的每日所需建议量 。因此，可以依个人的皮肤需要，如美白、防晒或修补，决定要吃多少胡萝卜 。
哈密瓜跟多数人熟知的西瓜一样，哈密瓜是含水量较多的水果 。如果不喜欢一直喝白开水，吃哈密瓜同样能补充水分 。但哈密瓜里的橘色果肉来自于类胡萝卜素，吃多了，皮肤也可能染上一抹橘色或古铜颜色 。和番薯、哈密瓜一样，切开来是橘色果肉、富含类胡萝卜素的还有南瓜与芒果 。
菠菜翠绿的菠菜竟也榜上有名 ， 这种蔬菜含维生素K，可预防静脉曲张，对骨骼健康也有益处 。不过，你猜对了，菠菜也含有类胡萝卜素，想拥有古铜色皮肤就多吃，想白皙一点，适量摄取就好 。
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