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你一定有过考试考不好心情低落的时候，这时候你的第一想法是什么呢?我们来看看在一次模拟考试中都考不好的A同学和B同学，他们是怎么想和怎么做的?
A同学拿到试卷，情绪很低落，心里想为什么明明努力了 ， 明明考试时很多题目都会做啊 ， 明明我觉得这次应该有进步才对?。?可是成绩却这样 。怎么办怎么办，我还是那么笨，还是怎么努力都不行……
自我抱怨一番后，A同学就把试卷扔进抽屉，想拿出作业来做，却怎么都静不下来，还在为考试低分纠结着…………算了算了 ， 反正努力也这样，不努力也这样，不想啦，先去找朋友打打球再说 。
于是 ， A同学打球去了 。
B同学拿到试卷 ， 情绪也有些低落 ， 不过TA转念一想，这次考得不如意，正说明我还有很多没有注意到的地方，不是吗?我得拿出试卷想想我考试的时候怎么做题的，再看看，哪些题目没拿到分，哪些题目属于哪个知识点，如果这个题目没拿到分，说明我还没有掌握这个知识点，是的是的……B同学越想越来劲，赶紧得拿出试卷进行各种分析总结 ， 找到自己需要注意的地方，自己今后学习应该提高的部分 。
所以，B同学开始进行试卷分析了 。
通过上面这个小例子，你是不是也会想 ， 耶 ， 为什么面对同样的考试事件，他们的行为完全不一样呢?对的 ， 你也一定发现了，虽然A同学和B同学遇到了一样的事件——考试没考好;但是，面对考试没考好，A同学和B同学出现了不一样的想法;所以，A同学和B同学采取了不同的行为来应对考试没考好 。
这就是今天要和你分享的一招，也是我常常用来调节自己情绪的方法 。这个方法是合理情绪疗法，也叫ABC理性情绪疗法，它的主要观点是 ， 在面对同样的事件时，想法不同，就会产生不同的情绪和行为 。如，同样遇到下雨天，有的人想 ， 哈，下雨真舒服，心情便也跟着晴朗了;而有的人想 ， 真是的，又下雨，衣服又不干了!!心情就开始郁闷了 。因而 ， 当事件发生心情郁闷时，最重要的是找到事件背后使自己情绪低落的不合理的想法 ， 然后将不合理的想法转化为合理的想法，我们的心情也就会跟着好起来了 。
像A同学拿到试卷，心情低落 ， 先别抱怨懊悔，逃避打球 。可以给自己几分钟想想 ， 考试成绩不好，除了说明我差外，难道就没有别的好处吗，对啊 ， 其实它是帮助我看到自己不足的一次很好的机会，难道我不可以采取一些方法避免下次还犯同样的错误吗?当然可以通过查看试卷的错题，回想自己考试时的状态来帮助自己改善!
再给小伙伴们举一个例子 ， 帮助你更好的理解这个方法，并运用到自己的学习生活中 。
例：有一天，我和一个人打招呼，TA居然没理我，我心里很郁闷 。然后我就运用这个方法帮助自己转化情绪 。
事件：我和一个人打招呼，TA没理我 。
想法：TA是不是讨厌我才不理我，还是我做错什么事情了，所以不理我?
情绪：内心郁闷 。
行为：以后见TA，觉得有点尴尬 ， 也不知道要不要再和TA打招呼 。
运用ABC情绪疗法后
事件：我和一个人打招呼，TA没理我 。
想法：TA可能没看见我和TA打招呼;或者TA今天心情不好，不太想搭理人 。和我没有多大关系 。即便TA真的因为讨厌我，不理我，我也可以和TA聊聊啊，如果TA就是讨厌我，是不是我的错，如果是 ， 我可以改;如果不是我的错，那就当普通朋友好了 。又不能每个人都喜欢我的 。
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