误会7：深蹲时大腿要与地面水平
纠偏：和许多教练的建议相反，最新的研究指出：做深蹲的时候，蹲得越低，受伤的风险越校如果你问任何一位外科医生这样的问题膝关节在什么状态下最不稳定？那么得到的答案会如出一辙，在膝关节弯曲到90度的时候（即下蹲到大腿和地面平行的时候） 。这是因为在这个角度的时候，胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态 。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度，所以你往往会使用较大的重量，这就更增加了受伤的风险 。有关专家专门做了对比试验，一组训练者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一组采用尽量下蹲到最低位置的深蹲，结果是下蹲更低的训练者出现更明显的肌肉增长 。
有氧运动有哪些
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动 ， 其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%） 。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动 。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低 ， 有节奏，持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于30分钟 ， 每周坚持3到5次 。
这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 。
