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伽体式帮你矫正小腿肌肉
1、伸展半桥式
从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直 。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方 。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部 。双腿用力支撑 , 尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处 。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶 。
2、单腿下犬式
【瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉】 从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧 。左脚跟保持接触地板 , 抬起右腿形成单腿下犬式 , 然后弯曲膝盖 。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸 。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎 。尽可能的让脚和头靠拢 。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松 。
3、冲刺式
从下犬式开始,吸气 , 然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样 。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝 。保持重心,坚持住这个姿势 。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上 。保持这个姿势深呼吸五次 。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿 , 用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作 。
4、侧身展式
从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直 , 双腿稳稳站立 。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手 。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿 , 双手放在地面上 。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行 。保持这个动作 , 放松身体,深呼吸5下 。
5、侧开蜥蜴式
从冲刺式开始,双手放回地面 。保持右腿的位置 , 慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度 。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样 。这能帮助你保持臀部降低 , 提高身体的伸展度 。向前看 , 深呼吸5下 。
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