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豌豆豌豆中含有丰富的维生素，其中维生素A能够润肤，维生素Ｃ能够美白润滑肌肤 。豌豆中还含有锌元素能够补充面部肌肤营养，增白肌肤同时减少紫外线侵害 。另外豌豆中含有的纤维粗能够促进大肠蠕动 ， 保持大便通畅，有效排出毒素 。经常吃豌豆能够帮助美白淡斑，和中下气，一般一天建议50克为宜 。
鲑鱼鲑鱼中含有维生素C能够有效美白淡斑，而且其中含有的W-3脂肪酸是需要人体通过饮食摄取的不饱和脂肪酸，能够帮助滋养肌肤还能够使肌肤水嫩白皙 。一般鲑鱼建议一周进食2~3次即可 。
薏仁【美白祛斑吃什么最好】薏仁中含有的丰富的蛋白质、维生素B，具有很好的使皮肤光滑、消除色素斑点的功效，长期进食薏仁还能美白，淡化黄褐斑、雀斑、面疱等等 。另外薏仁中含有的维生素E同样能够白皙嫩滑肌肤 。
地瓜地瓜中含有丰富的胡萝卜素以及粘液多糖物质，能够帮助肌肤抵制和调节黑色素斑的生成，并且淡化已经生成的色斑，使皮肤变得洁白细腻 ， 增强皮肤的抵抗力 。地瓜中含有的维生素C能够帮助减少紫外线伤害，有效美白防晒 。
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