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跑步的时候很容易就会跑出区外 ， 并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼 。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝 。对技巧的关注将帮助您获得更好表现，并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险 。
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跑步还有这些技巧 你跑步“跑”对了吗？
跑步的8个技巧
1、前后摆臂
跑步时候 ， 自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部 。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧 。
2、轻轻握拳
跑步时 ， 双手应自然轻握 。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作 。
我们在跑步的时候 ， 手上最好不要拿东西 ， 比如说有人喜欢在跑步的时候手里拿着别手机或者是饮料瓶，其实这样很容易导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率 。
3、头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑 。两眼应注视前方，肩部适当放松 。
4、步伐短小
【跑步还有这些技巧 你跑步“跑”对了吗？】 步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤 。日常跑步过程中 ， 步伐不必太大 ， 每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜 。
突然加大步伐容易导致跟腱受伤 。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力 。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小 。
5、身体挺直
在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立，而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直 。而且左右摇晃幅度不宜过大 。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调 。
6、迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作 。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤 。正确姿势应该是大腿迈向正前方 。
7、小幅度扭胯
我们在跑步的时候，要保持胯部的扭动幅度不是过大，因为如果你的扭胯幅度是超过10度以上就会很容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题 。
8、勤换运动鞋
运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损 。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋 。不过具体情况应视体重等因素而定 。
体重越大 ， 运动鞋寿命越短 。可以用75000除以你的体重磅数（1千克≈2.2磅），得出的就是每双鞋最多跑的英里数（1英里≈1609米）
9、每分钟180步
多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想 。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛 。
跑步的注意事项
呼吸
跑步中的呼吸问题很重要 。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激 。
每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽 ， 以增大有效的换气量 。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了 。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症 。
姿势
跑步姿势要合理 。上身应挺直并略前倾 ， 双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动 。
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