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如何自我赶走忧郁症
如何自我赶走忧郁症
接受自己生病的事实
忧郁症病人首要之务就是要有“病识感”，很多病人会否认、逃避、伪装、拒绝，不愿正视自己生病，但往往“愈挣扎，陷得愈深” 。
“有病一定要先治病，”具有临床心理师资格的杨启正叮咛 ， 不论是生理或心理疾病，先把症状控制好，一旦稳定之后再加上其他的辅助治疗方式 。如果放任不管，或者自以为靠意志力就会好，只会使病情愈来愈严重，就像滚雪球，弄到难以收拾，就大事不妙了！
忧郁症不是羞耻的秘密
忧郁症病人常常不愿让别人知道自己生病 ， 因为担心被外界扭曲、贴标签 。但忧郁症其实是因为大脑功能不稳定，就像是得了“感冒”或“肠胃炎”，一旦身体的状况不好就发作了 。
不必把这些负面看法照单全收，更不必随着毫无根据的批评起舞，病人应体认自己的“精神抵抗力”很差，的确就是生病了，需要靠专业医疗提供协助 。如果当成秘密守住不说，独自默默承受，反而更煎熬，因为你需要周围更多的支持和协助 。
停止问“为什么是我”
无时无刻想着“我为什么会生?。?rdquo;只会让人更绝望、更不甘心 。不必再问“为什么是我”，你可能忽视问题已经很久，现在，你就是累了，病了，你的身体已经在对你发出求救讯号 ， 到了需要停下来好好照顾它的时候了 。
饶了自己
忧郁症病人常会杞人忧天，对于未发生的事惶惶不安，而且老是想到最坏的结果 。
练习在每次心情沮丧的时候，先赶紧问自己：“到底是谁的事？”生活中其实只要打理好自己的事，不必插手别人的问题 ， 例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天灾人害这些老天爷的事，更是超过能力范围，无从预测掌控，就把结果交给老天吧！
不用放大镜自我检查
专家指出，忧郁症病人习惯拿着“放大镜”自我检查，甚至动辄自认是失败者 ， “千错万错都是我的错”，把所有的责任统统揽在身上 。反省是好事，但结果要变成助力，而不是阻力 。“停止自责，也不要事事求完美，有时候，的确是别人的错 ， ”专家举例，譬如大环境不佳造成投资损失、家庭社会支持系统不够、老板很“机车”？，并不是你不够好、偷懒 ， 或不够努力，你已经尽了力 ， 对自己可以交代了 。
改变“视盲”
忧郁会影响行为，而行为又会反过来滋养忧郁的情绪，“我们在心里迷了路，”一名曾罹患忧郁症的医学院女学生以文字描述情绪转折，经常莫名其妙地哭泣、无力感、绝望和挫折感，而且，这种负面想法会渐渐扩散，包括对整个人生、社会，都产生莫大疑问 。
这名女学生根据自身经验提醒，千万不要把自己孤立起来，也不要把全部的焦点放在自己的疾?。?要多参与社交、建立人际网络资源 。好的人际互动不但可以转移注意力，好朋友对你善意的协助，更能让你看到人生的光明面，对未来怀抱希望 。
保持规律作息
忧郁是深夜里的“黑狗”，不但掠夺你的快乐，还会影响身体，使你思绪紊乱，饮食、睡眠以及生活秩序变得毫无章法 。就像你得了感冒，医生会叮嘱你要多休息、保持营养均衡 。
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