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冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上，让我们不再纠缠于强迫性的、反复的担忧，有助于慢性疼痛（如头疼）的缓解 。
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5分钟减压小方法-减压的原理
减压的诠释
在生活中，人们总有睡不好、心情不好的时候 。此时，人们往往想吃点什么，喝点什么，来调适和放松自己 。研究表明，有些食物的确能够改变人们的心理压力，影响睡眠，从而使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果 。我们分别把它们称为低压力食品和高压力食品 。生于都市，是一种幸运，也是一种不幸 。从小资，到BOBO，再到中产，粉领丽人们在概念的转换中晕头转向 。看，有人选择加班 ， 有人选择充电，有人选择拉拢人脉关系 。每个人都试图向人证明，你看，我多忙 。只是，压力与忙碌同步攀升，现在生活节奏越来越快，我们要顾及的事情太多 ， 家庭、工作赋予她们太多的责任和义务 。各方面的压力有时候会压得她们喘不过气来 。常听办公室一族抱怨，每天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题 。
减压原理
在我们的人生道路上，无处不在的压力令我们无法逃避 。在承受压力时 ， 我们往往会失眠、愤怒、恐惧或抑郁，各种疾病也接踵而至 。如何有效地应对压力是我们健康幸福生活的需要 。将压力转化为动力以促进身心的和谐统一 ， 是贯穿于我们一生的必修课 。
人类身体需要体内平衡或生理的平静 ， 但也需要一定程度的生理唤醒以保证许多器官处于最佳功能状态 。事实上，许多人相信人类必须经受一定程度的压力才能保持健康 。当压力作为一种积极地动机出现时 ， 就被认为是有益的 ， 反之，就会造成伤害 。
压力可以分为三种类型：正性压力，中性压力，负性压力 。正性压力是有益的压力，产生于个体被激发和鼓舞的情景中 。中性压力是一些不会引发后续效应的感官刺激，它们无所谓好坏 。第三类是负性压力，即有害的压力，经常被简称为压力 。负性压力又可以分为两类：急性压力和慢性压力，前者来势汹汹但迅速消退；后者出现的时候不甚强烈，但旷日持久，当压力增加，正性压力会逐渐转化为负性压力 ， 绩效或健康状况随之下降，生病的危险加大 。
形成负性压力的情境、环境或刺激，都被称作压力源，也就是制造或引发压力的东西 。许多研究已经探明了压力源分别为：生理性压力源、心理性压力源、社会性压力源、文化性压力源 。在对压力源的反应被辨识之初，人们更多关注的是生理方面，而当这一领域的研究扩展到了对压力和疾病关系的探讨时，就开始与其他一些领域有了重合 ， 包括心理学、社会学、人类学、物理学、健康学、临床医学等 。而一度被认为是生理反应的现象，则被认为是一个包含了心理、生理、情绪、精神等多种成分的复杂的、多面的、整体的现象 。具体表现为：
心理健康指搜集、处理、回忆、交换信息的能力 。暴露于压力之下，认知就会超负荷，决策和沟通时必需的信息处理和记忆能力下降 。
身体健康则是主要的生理系统（如心血管系统，消化系统等）功能良好，如果无力回复体内的平衡会使多种器官组织受损，最终伤害到主要器官 。
情绪健康界定为充分感受和表达情绪情感的能力，且能控制它们而非受制于它们 。愤怒和恐惧这一系列的情绪积累起来会超出负荷，导致心理麻痹，甚至抑郁 。
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