转移注意力
其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心） 。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动 ， 使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解 。例如，司马迁惨受宫刑而著史家之绝唱，无韵之离骚的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》 。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物 。避免和忘却一些不愉快的事 。与其不懈奋斗、孜孜以求，最后衣带渐宽，面容憔悴，不如潇洒一些 ， 干点快乐的事 。
重拾良好的睡眠
压力往往来源于精神疲惫 ， 而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题 。然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题 。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量 。一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题 。而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰，且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠 。双管齐下 ， 方能获得良好的睡眠 。此外，还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量 。
5分钟减压小方法
现代人关于压力太大的慨叹几乎随处可见 。对许多人而言，花一个星期去海滨度假减压纯粹是天方夜谭，他们甚至抽不出几个小时去看心理医生 。还好，美国《帕拉德（Parade）》杂志近日指出了4条捷径，能帮助我们在5分钟内迅速得到放松 。
深呼吸 。
冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上，让我们不再纠缠于强迫性的、反复的担忧，有助于慢性疼痛（如头疼）的缓解 。美国西北纪念医院的梅林达·瑞恩博士认为 。具体操作方法是，首先关闭手机，选择一个最舒适的姿势（比如加个垫子靠墙站好，或稳稳着地坐在直背椅子里）；然后在心里打拍子 ， 吸气用4拍、屏气用7拍、呼气用8拍 。
做倒立 。
加州瑜伽养生法创始人贝丝·肖恩认为，做瑜伽不一定要把身体拧成麻花 ， 在床上做个简单的倒立，减压效果也很好：平躺在床上双腿直立，靠墙或悬空均可 。这能放松紧张的肌肉，让大脑得到更多养分 。
倾诉 。
压力管理专家建议：与其发邮件或写短信给朋友，不如打电话，联络的方式越直接，减压的效果越好；多打电话给有趣的朋友，笑能改善情绪、提高免疫力；而大声说话更能调动你的情绪 。
做个功劳簿 。
控制感是对抗压力的最好工具，所以每天睡觉前列出一天中让你自豪的三件事（哪怕扶老人过马路），这一仪式能为第二天准备充足的自尊和自信 。
5种方法现场减压
想象你自己在放松
你的心太乱以致不能打坐沉思?努力创造一个平静的可见的，或“幻景” 。首先，简单地形象化能保持你的思想远离目前的紧张的东西 。这可能是一个你最喜爱的度假地点，美丽的岛屿 。
目的是使你的思想远离压力 ， 用平静的画面取而代之 。你的白日梦越切合实际-无论在颜色，视觉，声音，甚至触摸和感受-越能使你放松 。
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