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吃黑米可以减肥吗可以 。
专家分析合理的吃黑米能有助于减肥，主要是因为黑米中的碳水化合物比较高 ， 而且蛋白质、脂肪的寒冷比较低，但是质量要远高于其他的粮食，且在米胚中还含有一些人体必需的脂肪酸及维生素E 。日常中每顿饭只需要吃一碗黑米粥 ， 就能很好补充人体所需的营养，如果太饿的话可以适当的喝水或者吃少量的水果，能起到减肥的效果 。
吃黑米有什么好处1、控制血压
黑米中含有大量的钾元素、镁元素等，能有利于控制血压、减少一些患心脑血管疾病的风险 。
【减肥的人可以吃黑米吗 吃黑米有什么好处】2、助消化
黑米中的膳食纤维比较丰富，能有助于促进肠胃的消化吸收 。
3、抗衰老
黑米的外皮层含有大量的花青素 ， 有比较好的抗衰老效果 ， 据研究表明米的颜色越深则说明抗衰老的效果越好 。
4、提高免疫力
黑米有很好的清除自由基，改善缺铁性贫血等效果，有助于人体提升免疫力 。
5、滋阴补肾
黑米中的粗蛋白质、维生素及一些微量元素的含量比较高，且氨基酸的含量也比较高，具有很好的滋阴补肾的效果 ， 能起到明目活血的作用 。
6、补血
现在越来越多人会有贫血 ， 主要是因为生活压力大饮食不规律造成的，特别是女性更容易患贫血，这时候适当的吃黑米能起到补血的效果 。
7、减肥
黑米属于糙米，熬煮成汤后汤里的纤维含量比较高，会有比较高的饱腹感，吃完黑米粥和吃了米饭一样不容易饿，能有助于减肥 。
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