果蔬部分：老南瓜搭配青橙，味道清爽 。（话说昨晚在微博遇到很多伙伴都喜欢吃烤南瓜片） 。
加餐一：鸡胸肉全麦底披萨
到了冬季，必胜客各种披萨广告铺天盖地扑来，伴随着香气，健身宝宝们却犹豫不决 。这次好了 ， 小厨教大家做份低热量高蛋白的鸡胸肉披萨 ， 好吃又不用担心热量超标 。设想下 ， 健身后 ， 在肌友面前拿出一块披萨吃，是不是很带感 。
一日三餐健身餐食谱2减肥食谱
芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克
做法：
1、将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净 。
2、锅上火，加适量清水 ， 放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟 ， 加入芹菜段再煮5分钟即可 。
瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动 ， 促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生 。
番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个（约100克)、北豆腐半盒（约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙
做法：
1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块 ， 豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段 。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可 。
瘦身效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品 。豆芽菜有利水消肿的功效 。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品 。此汤低脂又美味 ， 瘦身又养颜，不妨多多食用 。
双菇凉瓜丝
原料：凉瓜（即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量 。
做法：1 。将凉瓜顺丝切成细丝 ， 姜片切成细丝；2 。香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；3 。油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐 ， 同炒片刻；4 。将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用 。
瘦身效果：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收 。
###其它资料参考### 健身餐应该怎么吃好?越来越多的人会利用空余的时间去运动 ， 有人是为了健身，有人是为了减肥，但无论目的是什么，运动的过程当中，对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的 。那么我们如何吃才比较好呢?以下是我分享给大家的关于健身餐一周食谱，一起来看看怎么做吧!
健身餐一周食谱的做法1西兰花胡萝卜牛肉饼
材料
西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量 。
做法
1、牛肉剁成糜加盐、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精朝一个方向搅拌均匀，小火煎两面略有焦黄 。
2、西兰花摘小朵焯水 ， 胡萝卜洗净切片，木耳泡发 。
3、起锅热油爆香葱姜，煸炒西兰花、胡萝卜、木耳，放半碗水焖煮3分钟 。
4、放牛肉饼收汤 ， 加盐和鸡精调味即可 。
红烧肉末花椰菜
材料
花菜1个，香葱末0.5大匙，蒜蓉末0.5大匙 ， 肉末1大匙，高汤适量，盐适量，油
做法
1.花菜切开，在淡盐水中浸泡半个钟点以上，以彻底去除内中残余的农药 。取出，沥干水份 。
2.油锅烧热 ， 倒入蒜蓉 ， 爆香倒入花椰菜 ， 以及炒香的肉末，一起翻炒均匀 。
3.花菜可能比较难全部炒透炒熟，所以最好在炒的时候加入少许高汤(约半碗)在锅里，煮一煮，当高汤煮干的时候，菜也就熟了 。
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