早饭吃什么比较好?
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早餐是一天当中最重要的一餐,可不能马虎 。早餐不仅要好吃,还要吃得好,早餐中的营养一定要摄入均衡,才能保证一天的正常生活和工作,那么早餐吃什么比较好?具体内容如下:
早餐吃什么比较好
1、牛奶
牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼 。种类复杂,至少有100多种 , 主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等 。而且,牛奶中含有丰富的活性钙 , 1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克 , 居众多食物之首,约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍,它不但含量高,而且中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收,吸收率高达98% , 从而调节体内钙的代谢,维持血清钙浓度 , 增进骨骼的钙化 。
2、鸡蛋
鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质,而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸 , 这两种酸可以帮助人体抗氧化 。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果 。而且,鸡蛋中含有较多的维生素B2,可以分解和氧化人体内的致癌物质 。鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用 。
3、全麦面包
全麦面包营养价值比白面包高 , 含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,对人体有很大的好处 。而其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸过多,对肠胃不好的人有害无利 。而全麦片面包含有的大量维生素、纤维素及矿物质 , 粗粮有益人体肠胃健康 , 并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于身体健康 。
希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快 。
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早餐最适合吃全麦面包 , 鸡蛋 , 麦片这些食物,味道好吃,营养丰富,而且容易消化,能够为身体补充能量,对身体健康有好处 。
1、全麦面包
在日常很多人都会选择面包来当早餐,用面包当早餐是很方便的 。建议选择全买面包来当早餐是比较好的,全麦面包的营养价值会比白面包要高许多 , 并且它含有的纤维、维生素E等元素 , 也会给身体带来不少的好处 。
2、鸡蛋
鸡蛋也是一个很适合在早餐时候吃的食物,它的营养元素很多种,可以帮助身体补充养分 。一个蛋黄内所含有的抗氧化剂和一个苹果差不多,可见鸡蛋的营养价值是很高的 。除此之外,鸡蛋内还含有丰富的维生素B2,这个物质可以帮助分解和氧化我们体内的一些致癌物质,对于抗癌也是有一定作用的 。
3、麦片
在早餐的时候,建议可以吃纤维含量高的食物 。这样就不会感觉饥肠辘辘了 , 高纤维的食物可以让消化的速度变慢,并且可以持续不断的像血管去供应碳水化合物,让身体获得很多的能量 。麦片就是一个很不错的早餐选择,富含很高的纤维,可以帮助缓慢又均衡的释放能力,让我们体内的血糖保持在高水平,不会出现很饥饿的感觉,让你一天都精神充沛
###其它资料参考###如今生活节奏快,早餐随意吃点甚至不吃 , 中午吃点快餐解决温饱 , 晚餐大吃大喝营养过剩,肠胃负担重 。
一天之中,最应该补充营养的是早餐 , 胃肠道经过一晚上的自我修护,早上要及时补充营养 。那么,早餐我们应该吃些什么呢?
1、蛋白质 。人体的发育和细胞的新陈代谢都离不开蛋白质 。可以吃一些鸡蛋、火腿肠 。
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