吃花菜可以减肥吗？热量低适合减肥时吃？
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花菜是我们经常食用的菜品，干锅花菜、花菜炒肉、花菜炒鸡蛋等等这些食谱都是非常美味的 ， 但是对于减肥人士来说，花菜是不是适合食用呢？下面我带大家来看一下吃花菜可以减肥吗？
吃花菜可以减肥吗
可以 。水煮花菜的热量很低，它还含有丰富的纤维 ， 有益于促进肠胃蠕动，能够从肠道内带走多余的、过量的营养成分，保持优美的体形 。减肥，我们必须要合理 。水煮花菜确实适合减肥期食用，但不适合长期只吃水煮花菜 。因为肉食以及其他蔬菜、水果当中含有的营养 ， 花菜是没有办法补给的，所以我们一定要合理搭配，均衡营养 。
只吃花菜有哪些危害
1.优质蛋白不足 。
长期只吃水煮花菜会使得优质蛋白摄入不足，会使得皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘抵抗力下降严重者更会水肿 。
2.各种维生素不足 。
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统 。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢 ， 易肥胖 。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽 。身体排毒功能出现障碍 。抵抗力明显下降 。
3.体内蛋白质被消耗 。
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基是人体疾病及衰老的罪魁祸首 。
4.基础代谢率下降，成为易胖体质 。
长期节食会使我们身体缺乏营养 ， 为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低 。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因 。
5.极易反弹的更高 。
当达到瓶劲减不下来后，很多人会自暴自弃，恢复正常饮食 。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张 。
花菜减肥食谱
食材：花菜1棵、小葱1根、面粉适量、糯米粉适量、白糖适量
步骤：
首先将花菜煮熟
将葱花切碎
将花菜剁碎
将适量面粉放入剁碎的花菜上
放入适量白糖
放入适量糯米粉 ， 并使糯米粉和面粉比例为1:1
再放入葱花
揉至不粘手
揉成小团 ， 按压成饼状
油烧热后，放入按压好的花菜饼 ， 转至小火煎
将花菜饼两边煎至金黄即可
吃花菜的好处
好处一、预防肥胖
花椰菜含水量高，但热量却很低，1个花椰菜热量只有23~32卡，能很快给予饱足感，减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会，且吃多了也不会发胖 。
好处二、解除水肿
想击退造成肥胖原因之一的水肿，就要摄取维他命C、E、铁、钼等营养素 。因维他命E能促进血液循环、提高代谢、调节荷尔蒙分泌 ， 有助于削减水肿，维他命C则能增进毛细血管的健康，减轻水肿现象 。铁能让氧被顺利运送到各器官，提升基础代谢，具造血功能的钼则有让血流顺畅的功效 。而这些营养素花椰菜都有，所以多吃花椰菜就能帮助你解除水肿症状 。
好处三、改善便秘
花椰菜含高食物纤维，能促进肠胃蠕动，有助于清除宿便，让体内废物顺利排出，改善便秘症状 。
好处四、抗癌抗氧化
花椰菜的主要成分具有抗癌作用 。花椰菜中含有“索弗拉芬”能刺激细胞制造对机体有益的保护酶—Ⅱ型酶 。这种具有非常强的抗癌活性酶，可使细胞形成对抗外来致癌物侵蚀的膜 ， 对防止多种癌症起到积极的作用 。现今 ， 花椰菜已被各国营养学家列入人们的抗癌食谱 。花椰菜含有抗氧化防癌症的微量元素 ， 长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几度 。据美国癌症协会的报道，在众多的蔬菜水果中 ， 花椰菜、大白菜的抗癌效果最好 。
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