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想要皮肤好 补充这些营养素
想要皮肤好 , 补充这些营养素
1、维生素A
维生素A可使目光明亮 , 皮肤滋润细腻 。主要食物来源:动物肝脏(狗肝不可多食),全脂奶及其制品,绿色和黄色蔬菜,红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等 。
2、钾
钾对维持皮肤和机体的酸碱度,维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不可少 。正常成年人每日钾需要量为2~4克 。主要食物来源:麸皮、豌豆、大豆、马铃薯、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶味等 。
3、维生素B1
缺少维生素B1、可致粘膜过敏和发生皮肤炎症 。主要食物来源:动物内脏、肉类、豆类及花生、糙米 。大量饮茶或过食鲤鱼、鲱鱼(青鱼)、虾等将影响维生素B1的吸收 。
4、维生素B2
维生素B2也叫核黄素 。它的功能是保持皮肤新陈代谢正常 , 使皮肤光洁柔滑,展平褶皱,减退色素 , 消除斑点 。主要食物来源:动物肝、肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品,绿色蔬菜 。
5、维生素D
维生素D可预防儿童轻度佝偻病和中老年骨质疏松症的发生 。主要食物来源:海鱼、动物肝脏及蛋黄、奶油、干酪、鱼肝油等 。
6、维生素C
维生素C是一种抗氧化剂,可减轻皮肤色素沉着,防止黑色素生成,因而能使晒黑的皮肤恢复白皙柔滑的本来面目,维生素C制剂如摄取过量,可导致结石或溃疡 。主要食物来源:柑、桔、橙、柚、鲜枣、猕核桃、草莓、犁、菜花、莴苣叶、柠檬、西红柿、山楂以及各种深色蔬菜 。
7、维生素E
维生素E可提高维生素A的吸收率 , 减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积,可预防青少年面部痤疮,颇具护肤养颜,抗衰益寿的功效 。主要食物来源:植物油、大豆及其制品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼及海虾 。
8、铁、锌
皮肤的光泽红润 , 需要充足的血液 。铁是构成血液中血红蛋白的主要成分 。锌也是体内不可缺少的微量元素 , 它参与人体的各种生理活动 。锌在皮肤中的含量最高,约占20%以上,决定着皮肤的光滑和弹性程度,有“皮肤是锌镀”之说 。因此 , 应适量多吃富含铁、锌的食物 , 如动物肝、蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎及海产品,以促进皮肤的健美 。
【想要皮肤好 补充这些营养素】 9、纤维
便秘可导致机体产生各种症状而诱发多种疾病,便秘也可使面色萎黄而失去应有的光泽 。富含纤维素的食物可防治便秘 。主要有:各种蔬菜、水果和非精制食品 。
还有两种非常重要的元素:水和胶原蛋白 。
因为胶原蛋白能使皮肤细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少,使皮肤细腻和富有光泽;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑富有弹性 。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等 。
而一旦人体中的水分减少时 , 会使皮肤干燥,皮脂腺分泌减少,从而使皮肤失去弹性,甚至出现皱纹 。因此,为保证水分的摄入,正常人每日饮水量应不少于1000毫升 。
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