三高人群饮食吃什么？三高就是指高血压、高血糖、高血脂，现代人因营养过剩常会有三高，只要在平时的饮食中控制好高血糖 ， 就能达到控制高血压和高血脂的目的 。适合三高患者吃的有：1、水果蔬菜，含有的皂苷和有效酶是天然的抗氧化剂，可以清除体内的自由基 。水果、蔬菜的热量低，食用后可以减少脂肪的摄入，同时又能补充各种维生素 。2、谷物类粗粮中含有膳食纤维，可以降低胆固醇的摄取，又能促进人体新陈代谢率、预防心脑血管类疾病、减少并发症 。3、银耳中膳食纤维可以促进肠胃消化，银耳中的植物多糖可以降低体内血糖和胆固醇，提高人体免疫力，此外还有芹菜、山药、玉米、洋葱等都比较适合三高的人食用 。
适合三高人群吃的食物4、大蒜
大蒜可降血脂、预防动脉硬化,还能预防血栓形成 。经常吃大蒜对心血管有良好的保护作用 。
6、辣椒
辣椒含有的维生素C是所有食物中最高的,它能改善机体微循环,降低毛细血管脆性,还能降低胆固醇含量 。此外辣椒素可加强脂肪的新陈代谢,防止脂肪积存,具有降血脂、减肥的功效 。
适合三高人群吃的菜肴1、蒜香茄子
功效:茄子的紫色皮中含有丰富的维生素E、维生素P,是其他蔬菜无法比拟的 。其中维生素P具有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用,对高血压、动脉硬化及坏血病患者,均有一定的预防作用 。
3、香菇汤
功效:香菇中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质,具有降低胆固醇和防癌的作用 。
做法:鲜香菇10个,加水小火煮15分钟,加少许盐调味 。早晨空腹适量饮用此汤,有助于减肥,能消除过多的脂肪 。高血压、高血脂、感冒初期患者也可用此汤食疗 。
如何预防三高1、科学饮食
要学会科学饮食 。在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃 。早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少 。
2、加强锻炼
要加强锻炼，锻炼的好处有很多,有三高的朋友通过锻炼,可以使血压和血糖,以及体重下降 。对还没有出现三高的朋友,锻炼同样可以达到预防作用 。
3、戒除烟酒
要戒除烟酒 。吸烟对心、肺都有危害,尤其是对已经患有三高的朋友危害更大 。统计表明,长期吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的,要比不吸烟的高出4倍 。酒对消化系统,尤其是肝脏有损害作用,长期饮酒增加了肝硬化的发病率 。
4、规范治疗
必须规范治疗 。预防三高除了合理饮食,增加体力活动以外,还要注意体重指数不超标 。每年要进行一次常规身体检查,不要为了节省一点检查身体的时间,付出不必要的健康代价 。因为糖尿病、高血压和血脂紊乱等疾病,大多是在不知不觉中发生的,早期可能没有任何症状 。定期到医院进行检查,可以做到防患于未然 。
###其它资料参考### 三高人群也就是我们平时所说的高血压、高血脂以及高血糖的人群，这类人平时的饮食是要格外重视的 。那么三高人群适合吃什么呢？
三高人群适合吃什么
1.玉米
3.洋葱
洋葱中含有大量的营养物质，主要是环蒜氨酸和硫氨酸这么两种化合物，都是有助于血栓溶解的 。而且经常吃洋葱，这样是可以帮助缓解三高问题的 。
素有海洋蔬菜的美誉 ， 其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注 。藻类含有植物多糖等植物化学物质 ， 具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能 。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维 ， 能显著降低血清胆固醇 。
8.山楂
山楂当中的果胶是可溶性膳食纤维，可以降低胆固醇，能够预防动脉粥样硬化 。经常是山楂，可以解油腻，促进消化 。
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