2、矿物质可拉长骨骼 。钙、磷、镁等矿物质，都是构成骨骼架构的最基础元素，适当的矿物质对骨骼的拉长非常重要 。含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选 。另外，适当晒点太阳，有利于钙质的吸收 。
3、必须为脂肪酸提供能量 。除非孩子本身的体重已经超过标准体重，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品 。当然，应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品 。
很多时候一个人的身高都是与遗传有关的`，不过也不能一概而论 ， 所以想要让孩子长高的家长在平时一定要注意给孩子在饮食上多注意 。让孩子多运动 ， 在孩子长个的过程中 ， 营养是一定要跟上的，这对于长个的孩子是很有益处的 。
女生吃什么可以长高最快最有效21、菠菜 。
菠菜中富含铁和钙 ， 有利长高 。很多孩子都不喜欢吃菠菜 ， 所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面 。
2、黑大豆 。
大豆是公认的高蛋白食物 ， 其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品 。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以 。
3、鸡肉 。
大多数孩子喜欢吃鸡肉 。放入不同的调味料烤出的鸡肉会让孩子们吃的停不下来 。妈妈也可以给孩子的鸡肉中加入沙拉或肉汁，鸡肉富含蛋白质，有助于孩子的生长发育 。
4、牛奶 。
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收 。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的 。所以多喝牛奶是不会有坏处的 。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质 。
5、鸡蛋 。
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物 。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长 。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1~2个鸡蛋是比较合适的 。
6、胡萝卜 。
富含维生素A，能帮助蛋白质的合成 。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴 。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道 。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富 。
###其它资料参考### 女生吃什么可以长高
女生吃什么可以长高，现在有很多人都对自己的身高很烦恼，特别是女生，长得没有别的人那么高大 ， 总是被别人嘲笑自己矮 ， 纷纷想通过食疗来补钙长高，那女生吃什么可以长高，以下是我整理的相关内容 。
女生吃什么可以长高11、菠菜
菠菜中富含铁和钙 ， 有利长高 。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面 。
2、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物 ， 其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品 。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以 。
3、鸡肉
【女宝宝吃什么长身高】 大多数孩子喜欢吃鸡肉 。放入不同的调味料烤出的鸡肉会让孩子们吃的停不下来 。妈妈也可以给孩子的鸡肉中加入沙拉或肉汁，鸡肉富含蛋白质 ， 有助于孩子的生长发育 。
4、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收 。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的 。所以多喝牛奶是不会有坏处的 。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质 。
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