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意大利面怎么吃最减肥( 四 )

生活百科意大利


减肥能吃意大利面吗1一、意大利面热量高吗
意大利面的热量不高，甚至低于一碗白米饭的热量，仅有56大卡 ， 很适合食欲旺盛、常想吃东西，需要低卡主食的瘦身族群 。意大利面富含维生素B群，可促进新陈代谢 。若运动前摄?。?更能帮助燃烧脂肪 。意大利面还富含膳食纤维，不仅能增加饱腹感，也能解决减肥期间常有的便秘困扰 。
二、减肥能吃意大利面吗
减肥期间也是可以吃意大利面的，因为意大利面的主要原料是硬小麦，硬小麦中包含大量的碳水化合物，在人体缓慢发挥作用的碳水化合物可以增加一定的饱腹感，有效地控制自身对食品的食用量，所以在减肥期间是很适合吃意大利面的 。
但是要注意的是，意大利面本身虽然没有多高的热量，但是有很多调味料热量都很高，市售的意大利面热量动辄7、800卡，建议最好是自己烹饪才能严格把关 。自己下厨烹饪，少油、多蔬菜，如此一来，也能在减肥期间摄取到足够的营养哦 。
三、意大利面怎么做减肥
1、无油意大利面
材料 ：意大利面、番茄、芹菜、蘑菇、大蒜、盐、醋、黑胡椒粉、罗勒、代糖 。
做法： 把芹菜胡萝卜蘑菇切成小粒，番茄切好单独盛出来，大蒜切末；烧水 ， 水开后加少许盐，放入意面，大概会煮十到十五分钟，此时可以炒料啦；先炒番茄 ， 炒软后加入芹菜香菇胡萝卜，继续炒，加入少许水，少许盐，翻炒；等意面煮好后和酱料一起炒，放黑胡椒 ， 糖，醋，蒜末，罗勒碎即可 。
2、奶汁培根意面
材料： 意面一把（一人份)、牛奶半盒（100ml 左右)、培根小片、橄榄油一勺、面粉一小勺、胡椒粉少许 。
做法： 首先制作奶汁 ， 小锅放一勺橄榄油小火加热，加一小勺面粉，搅拌均匀，加入半盒牛奶继续慢慢搅拌，加热至浓稠后关火备用；意面煮到八成熟 ， 捞出备用；培根无油干煎，放入意面翻炒，加入奶汁拌均；盛起来撒胡椒粉 。
3、菠菜口蘑意面
材料： 意面一小把、菠菜 适量、牛奶适量、橄榄油一勺、香料、蒜末少许 。
做法： 菠菜取叶洗净放开水中焯一下 ， 放料理机加入牛奶搅成酱状，意面开水煮熟，捞出备用，锅内放一勺橄榄油，炒蒜末口蘑，倒入牛奶煮开后加菠菜糊搅匀，放可选的香料，拌入意面 。
减肥能吃意大利面吗2食物的'减肥方法有哪些
1、魔芋豆腐：肠轻盈“正能量”
减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动 ， 减轻了它每天要承受的“各种压力” 。
另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态 。将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2-3分钟捞出，可以任意加入鱼汤，或者鸡汤中 ， 小火慢炖 ， 味道愈来愈浓香，其中的营养元素也会全部释放出来 ， 被人体吸收 。
2、黑木耳：肠清洁“钟点工”
黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力 ， 可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用 。凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳：把泡发好的黑木耳撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝 ， 与黑木耳一起焯熟 ， 晾凉后按照个人的口味均匀搅拌即可 。
3、糙米：肠疏通“管道工”
糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，就能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量 。

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