轻食制作大约多久 _食谱

摆脱清淡无味的印象，做法又简单的是减脂餐中的什么轻食？？

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很长一段时间都没有，再教大家做轻食了，很多人都说之前没有好好减脂，现在都不敢穿漂亮的裙子出门了，因为只要一穿裙子就显得肉很多，所以最近很多人都疯狂的在减肥，所以为了助力一把，萝妈今天又来教大家做一道减脂轻食，我觉得这道轻食，是做减脂餐必不可少的一道菜，今天萝妈教大家的做法，不仅简单，还摆脱减脂餐清淡无味的印象。
这道轻食就是土豆泥，只是和原本的土豆泥不太一样，当然不一样的地方就在于酱汁中，以前都是加沙拉，或者是直接加黑胡椒粉，就吃了，但是萝妈今天教大家的不一样，不仅可以是萝妈特调的酱汁，味道很棒。我们知道土豆本身的卡路里非常的低，所以平常在做减脂轻食中，必不可少的一道轻食就是土豆泥，只是我们平常吃的土豆泥都是比较没有什么味道的，那么今天萝妈教大家制作这道土豆泥，吃了之后，一定可以让大家对轻食有新的印象。
但是萝妈会加入一点点黄油调味道，只是量不会大，其实减脂并非不摄入油水，而是要控制卡路里的摄入量，我们知道黄油每100克大概788大卡，今天萝妈用5克，大概就是40大卡不到，所以只要把一整餐的卡路里摄入控制在400以内，其实都都是属于低卡轻食。
【酱汁土豆泥】
制作食材：土豆1个，无盐黄油5克，牛奶15克，耗油1勺，淀粉3克
辅助工具：不粘锅、蒸锅
制作时间：20分钟
制作方法：由以下步骤1-9组成
1、把土豆削皮后，先洗净再切块，准备一口蒸锅，把土豆放上去蒸12分钟。
2、时间到了之后，将蒸熟的土豆取出，加入15克的牛奶。
3、然后用汤勺将土豆碾压成泥，与牛奶充分搅拌到一起。
4、找一个小碗，中间铺上保鲜膜。将土豆泥挖入碗中，用勺背压平。
5、将土豆泥半球倒扣入小碗或盘子里。揭开小碗和保鲜膜，就得到一个土豆泥半球啦！
6、然后做酱汁的部分，先取一勺耗油，然后加入黑胡椒，这样味道会更好哦！
7、然后先在不粘锅中，加入5克的黄油，然后开小火，等黄油融化后，把耗油黑胡椒倒入锅中。
8、调制好水淀粉汁，也倒入锅里。淀粉3g，清水可以多加一些，我用了20g 。搅拌均匀成糊糊状，如果觉得太浓稠可以再加点水，如果觉得稀，就再小火加热一会。
9、最后把酱汁浇在土豆泥球上就好啦！
做好之后，就可以开吃了，是不是很简单，只要照这个方法做，谁做都好吃。
对于正在减脂的人来说，其实有时候确实应该计算一下，每一餐摄入的卡路里一定要保持在400大卡之内，其实只要在这个范围内，不管吃什么都不怕，不用怕说吃了油水，就没法减脂了，其实这些都是对减脂餐错误的认识，所以这样一份轻食平时在家，就可以自己制作哦！